做俯卧撑时如何呼吸

做俯卧撑怎样呼吸 谁发力的时候不是憋着气的，气一卸，所能发挥的力起码少一半，每个人发力的时候，都会憋着气，发力完了就能松气。

我就不信你做俯卧撑的时候，还能发力的时候喘气，你肯定是本能性的在起来之后到下去的时候在吸气或喘气，绝不可能在发力的时候吸气和喘气。

###如果不能做到自然呼吸，那么先吸一口气再下撑，最好不要憋气，至顶端时换气，然后重复前面的过程自然呼吸，在起来的过程中呼气###所有的力量训练呼吸的方法都大同小异，一般都是发力吐气，收力吸气。

像俯卧撑是推的动作，应该是发力的时候也就是撑起的时候吐气，收力的时候也就是下落的时候吸气。

做力量训练最忌讳的就是憋气，憋气的话不好控制肌肉，容易受伤。

###俯卧撑是很简单易行却十分有效的力量训练手段，如果能配合好呼吸的话，训练效果更佳，而且也不会感到太疲累，这里给大家介绍一下俯卧撑常用的呼吸方式。

###做俯卧撑的时候 呼吸应该怎么控制双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向后方伸展，依靠双手和双脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。

动作要点：全身挺直，平起平落。

一般情况下分两种呼吸方式：1、每次俯卧时吸气（一定只能用鼻子），撑起时就吐气（可以用鼻子和嘴）。

2、可以做两次或三次就做一次吸气和吐气。

###1,每次俯卧时吸气（一定只能用鼻子），撑起时就吐气（可以用鼻子和嘴）。

2,可以做两次或三次就做一次吸气和吐气,以自己感觉不到呼吸困难为准。

俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式,他主要锻炼的是肱三头肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群,经常做俯卧撑可以扩展肩部,增强大臂,小腹,胸部肌肉,是体形更为匀称挺拔,俯卧撑的锻炼方式也有很多种,关键是针对不同锻炼目的而定的。