儿童标准身高表，你家孩子达标没？抓住个长高黄金期，还能长个

日前，国家发布了《中国居民营养与慢性病报告(2020)》。报告显示，我国18-44岁男女平均身高分别为169.7cm和158cm，比2015年分别高出1.2cm和0.8cm。

对于孩子，父母最焦虑的是身高。现代社会讲究颜值，身高是 # 34；颜值 # 34；一种。无论是学校招生，公司招聘，还是相亲结婚，都逃不过身高的要求。从父母到孩子，从个人到社会，似乎你陷入了 # 34；身高焦虑 # 34；。

大多数家长都很在意孩子的身高，但也有一些家长只是口头上着急，却什么都不做，或者采取了错误的方式。成长是一条单行道。错过了，就不能重新开始。

第一，孩子长大了。错过了就不能复读了。误区一:发现孩子个子矮，但是有 # 34；等一下 # 34；心理学

《中国儿童身高管理现状调查报告》显示，90%的家长选择盲目等待或相信中国儿童的生长发育 # 34；孩子长大晚 # 34；而错过了介入的机会，最后后悔莫及。

孩子的发育确实早晚有问题，但会在正常水平浮动。如果一个孩子的平均身高与相应年龄相差2-3 cm，可能后来会赶上他，但如果相差5-10cm，就不一定能实现追赶生长，达到遗传身高。

误区二:现在孩子长得快，但将来一定要高？

孩子青春期前长得快不一定是好事，有可能是性早熟。

这样的孩子在一定年龄阶段比同龄人高，但早期发育使骨骼生长板提前闭合，最后比一般孩子矮。有研究发现，如果一个孩子提前一年发育，他将会失去大约7厘米的身高。

家长要定时在早上或晚上监测。那么，如何判断呢？孩子每年长多少才算正常？

二、儿童标准身高表，你家孩子达标了吗？首都儿科研究所发布中国儿童年龄身高标准图。根据全国各年龄段孩子的平均身高，家长不妨对比一下。

以一个5岁的男孩为例。如果他的身高低于103.3cm，处于第3百分位(相当于100个孩子中只有3个以上)，那么他的身高就比较矮；如果身高111.3cm，且处于第50百分位(身高超过50的儿童)，则该儿童为标准身高；身高119.6cm，在第97百分位(身高超过97的孩子)，说明孩子偏高。

除了身高，还要注意成长速度。如果3岁前身高增长小于7cm/年，3岁至青春期前小于5cm/年，青春期小于6cm/年，则属于生长迟缓。

如果孩子身高不达标，或者生长缓慢，就要带孩子去儿童生长发育专科或者小儿内分泌科治疗。疾病因素排除后，他要及时干预。

根据科学研究，一个人最终身高的75%取决于遗传，另外25%可以通过后天的努力来弥补！所以家长要抓住孩子成长的黄金期。

第三，成长和身高的三个黄金期，父母不管。01基础阶段-学前

4-6岁是孩子长高的基本阶段，人体骨骼处于储备期，需要打好营养基础。比如钙的储备，骨骼发育所需的钙量是每天800mg。这个阶段要培养孩子不挑食的习惯，避免偏食厌食导致缺钙。

02突增阶段——学龄

10-16岁是孩子的生长发育期，身高会快速增长。这个年龄段的骨骼发育基本奠定了人体的最终高度。

结果发现，这个阶段的儿童每吸收3万毫克的钙，就能使身高增加1厘米。而普通家庭提供的日常饮食中钙含量不足儿童所需钙的50%，远远不能满足生长发育的需要。所以需要额外补钙。

03冲刺阶段——青春期

男生17-25岁，女生16-23岁，是长高的最后冲刺阶段。此时青少年的骺软骨线并未完全闭合，每年仍有增长2-3cm的潜力。所以抓住这个阶段，高度还是可以 # 34；取得巨大进步 # 34；。

三个黄金成长阶段环环相扣，这个阶段是下一个阶段的基础。家长不可大意。

第四，如果你想让孩子长高，具体做这个，适量运动。

运动可以加速新陈代谢，有效促进儿童生长激素的分泌，有助于骨骼发育。建议5-17岁儿童青少年每周至少运动3次，一次运动累计至少1小时的中高强度体力活动。像游泳、跳绳、慢跑、打篮球等运动。，需要跳跃和拉伸，都有助于孩子长高。

获得充足的睡眠

深度睡眠可以促进身体大量分泌生长激素，尤其是在夜间，达到分泌频率的高峰。建议孩子6岁前每晚睡眠时间在11小时左右，6岁后每晚睡眠时间至少9小时。

补充营养

营养是保证孩子发育的基础。我们应该注意蛋白质和其他营养元素的补充，包括谷类、肉类、蛋类和奶类、水果和蔬菜。

上一篇文章强调了钙储存的重要性，但是仅仅补钙是不够的。还需要补充维生素D，以有效促进骨骼上的钙沉积，促进骨骼发育。

人体90%的维生素D来自于阳光照射下皮肤的合成。但由于衣着、生活环境、减少户外运动和防晒措施等原因，皮肤缺乏充足的阳光，所以很多人缺乏维生素。所以需要额外补充维生素D作为营养基础，如双鲸和维生素D，滴剂剂型准确方便，可以轻松补足日常所需。

最后，值得注意的是，饮食不是你吃得多好，而是营养均衡，避免营养过剩。只有合理的饮食才能促进身体的正常发育。

参考资料:

1.不要 # 34；等等 # 34；往下走，告别6个身高误区。张巧林说为人父母。2019-08-17

2.“听说家长这样管理，孩子可以高一点”。健康时报网2020-07-22

3.齐庄。把握孩子成长的三个黄金期[J]。农业知识:人的新生活，2014:41-41。

4.晨风。四种含钙膳食有助于孩子长高[J]。语文家教(前半月)，2014，000(001):98。