成年人肩宽腰围的标准都多少啊

标准三围的尺寸

标准体重（kg=（身高－100cm）×09

标准臀围(cm)= 身高cm×054

标准胸围(cm)= 身高cm×053

标准腰围(cm)= 身高cm×037

标准大腿长(cm)= 身高cm×03

肩宽是反映人体体型特点和横向发育水平的重要指标。是指左右两肩峰点之间的直线距离。

骺合并之前，可以通过体育锻炼等方式能让自己的肩膀变宽，像做俯卧撑、引体向上等，不但可以让肌肉变大，还能让骨骼成长，但是成年人，只能通过锻炼肌肉来让自己的肩膀增宽了，否则您就让自己得肢端肥大症吧。

一般而言可以改变男人的肩宽的，提供几种方式供你参考：

1、趁年轻多做俯卧撑，就可以时间帮变宽了。。。

2、体育用品的地方都有卖的一根弹簧，用力弯，我试过非常有用。

3、如果去健身房的话，有教练指导就没问题。如果自己在家练习，可以买一对哑铃，锻炼肩部。哑铃推举，哑铃抬举，侧平举，俯立侧平举，可以全面锻炼到肩的前中后束肌肉，坚持锻炼，就可以变宽了。

主要就是多锻炼，多运动，多吃些营养的东西，这都是有助于骨骼成长的，男人28岁之前，骨骼都有成长的机会，希望您的肩膀您能早日达到您理想的效果。

想要把肩部变宽就是要锻炼肩部的三角肌来达到发达肩部肌肉，从而使肩部变大。一般大体可分为三种方法可以达到肩部肌肉变宽的效果，一种是不借助任何器材，第二种是借助辅助器材如哑铃，健腹轮以及臂力器等室内小型器材，第三种就是去健身房使用杠铃或到室外有单杠处做引体向上来锻炼，我从小就酷爱运动，跑步、登上以及很多球类运动项目都很不错的，当然健身也是我的强项，下面我就分类说一下锻炼三角肌的几种方法。

第一种就是不借助任何器材来锻炼三角肌，在没有器材的情况下，我一般是坚持做俯卧撑，做俯卧撑时两手之间的距离要与肩宽平行，为了练习背部肌肉我都是两手的宽度大于肩宽，我是每天晚上做三组俯卧撑，前两组都是35个俯卧撑，第三组是30个俯卧撑，大约练习三个月之后，前两组增加到50个俯卧撑，最后一组是30个俯卧撑，俯卧撑个数因人而异，刚开始的时候你可以少做几个但是要慢慢的累加，在没有辅助器材的情况下这是一个很好的锻炼三角肌的方法，俯卧撑锻炼三角肌效果比较慢需要坚持，它的优点就是什么都不需要而且场地自由。

第二种就是借助哑铃、健腹轮以及臂力器等小型器材来锻炼三角肌，用哑铃锻炼三角肌可以是侧平举、前平举、直立哑铃屈臂，一般侧平举比较多，但是这个比较难，如果你的臂力不够大很难完成这个动作。

第三种就是到健身房里面借助杠铃来锻炼三角肌，这个是效果最快最明显的，使用杠铃锻炼一般都是去健身房，缺点就是受场地限制，在刚开始最好有专业人士指导一下，其实要想锻炼三角肌找个有单杠的地方做引体向上是一个不错的选择，引体向上是锻炼上半身的最佳动作，现如今全名健身的时代，各个小区下面都有健身器材，基本上都有单杠，我下班回来只要不是很晚都会去做些引体向上。做引体向上时最好两手之间的间距大于肩宽，这样还可以锻炼一下背肌，向街头健身牛人们在展示高难度动作很多都是靠背部肌肉做出来的，他们不仅练习胸肌、臂力，还练习背肌，因为向街头五大绝技里面最简单的一项顺风旗动作，就需要有足够的背肌力量。

总之，不管你想采用哪种方法来锻炼三角肌都可以是你的肩变宽，重要的是贵在坚持，只要坚持下来相信健身不仅身体强健还可以给你带来快乐。

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