引体向上背部如何发力

1.正确的发力顺序应该是:出发前，肩胛骨下沉→然后大臂缩回(伸展)→肘部弯曲，身体向上拉！

2.对于肩胛骨感知差的人，建议你先不要加入手臂引体向上的动作，简单的把肩胛骨吊起来体验引体向上和中肩胛骨下沉的动作！重复，让你的背部肌肉更好的参与运动！

3.动作如下:双手抓住单杠，自然垂下，手臂伸直，然后自然抬起肩胛骨，感觉肩膀与耳朵接触，然后开始背部肌肉(背阔肌、下斜方肌)摆动，肩胛骨下沉。利用肩胛骨的运动来感受身体被提起的感觉。