怎样训练引体向上

引体向上的实用训练方法；

1.动作要领，动作流程:准备姿势——跳吊——引体向上(下颌过杠)——起跳。

2.技术要领:提脚跟。半蹲，双臂后伸，手指伸直并拢，掌心相对。跳起来用直臂抓住杠挂，双手拉杠使身体向上，下颔过杠后返回挂，再拉杠进行第二次引体向上。落地时，弯曲双腿，双臂水平抬起，手指并拢伸直，上身保持直立，恢复立正姿势。

3.引体向上次数:如果目的是锻炼手臂和背部肌肉，可以做3 ~ 8组引体向上，每组10个左右，每组之间休息1分钟。一周锻炼两次左右。