瘦肚子的方法和技巧

1.早上喝腹部的水空。便秘的原因之一是饮水量不足，不断吸收肠道内的食物残渣水，导致大肠蠕动缓慢。早上起来喝一杯水，有助于消除便秘。因为晚上肠胃处于休息状态，早上喝腹部的水空会让肠胃比平时运转得更快，让水分立即被输送到大肠，增加粪便的含水量，软化粪便，使其更好的排出。

2.多喝绿茶。茶有很多好处。除了美肤抗癌，还有燃烧脂肪的作用。每天喝4杯绿茶的锻炼者在12周内减掉的脂肪是喝咖啡者的8倍，因为绿茶中的儿茶酚能有效缓解和加速脂肪代谢。

3.腹部收缩行走。正常行走和站立时，用力收缩腹部，配合腹式呼吸，可使小腹肌肉结实。练过瑜伽或发声的人，应该对“腹式呼吸”很熟悉:吸气时，腹部膨胀；呼气时，腹部收紧。这有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，增强肺活量。

4.靠墙站着。晚饭后半小时，保持全身背靠墙，夹紧臀部，使臀部、背部、腿部、腰部、头部、颈部等。尽可能靠近墙壁。首先，你可以夹纸片，前提是纸片不会掉下来。几分钟后会很累，肌肉酸痛，但一定要坚持，15分钟后就可以解放了。这种方法不仅可以瘦腰、瘦肚子，还可以瘦大腿、脖子、脸。

5.站起来扭扭腰。这个可以在中午或者晚上练习。如果你在看电视，不妨再看空。起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(类似肚皮舞，要用腰发力，不是腿，也不是背)，100次。每天坚持，保证能甩掉小肚腩！

6.按摩是最常用的瘦腹方法，利用揉搓来促进血液循环和胃肠蠕动，从而减少肠道对营养物质的吸收，让代谢废物排出体外，也有助于改善便秘。

7.加强腹部练习，俯身平躺，上半身由肘部和前臂支撑，然后扣住脚尖，抬起臀部和腿部使身体从头到脚成一条直线，保持30-60秒，然后做一些单边练习，一边手脚保持平衡，另一边臀部、腿部和手臂向天花板方向抬起。