抑郁症减压方式

女性抑郁风险更高，这些“小动作”可减压

背负着职场、家庭、生育压力的“她”，抱怨、焦虑、痛哭...这可能是抑郁症的一种表现。妇女节刚刚过去。在最新一期新京报《谈》直播中，首都医科大学附属北京安定医院抑郁症治疗中心病房主任、副主任医师王雪提醒，女性患抑郁症的风险比男性高50%左右。青春期少女、职场妈妈、产后妈妈、更年期女性处于女性抑郁的高峰期。

王雪说，女性抑郁症的高发与生理因素、心理因素和社会因素密切相关。“从生理上来说，男性和女性的雌激素分泌水平不同。青春期卵巢发育、经前烦躁综合征、产后孕激素雌激素明显下降、更年期卵巢功能下降都会引起女性焦虑；心理上，女性比男性更容易感受到一些情绪，当情绪波动较大时，容易产生抑郁情绪。在社会因素方面，女性不仅要承担家庭负担，还要兼顾工作。当难以得到相应的回报时，他们也容易产生抑郁情绪。”

“当压力不可避免时，人要学会成熟地处理，自我肯定，自我反思，寻求社会支持，包括家庭支持、亲密关系支持、朋友支持等。，并及时释放不良情绪，避免达到病态的程度。”王雪建议尝试腹式呼吸、蝶泳拥抱等等。

腹式呼吸:

调整一个舒适的姿势，调整呼吸，双手放在小腹上，吸气时收腹，呼气时收腹，循环往复。腹式呼吸时，横膈膜会下降，腹压会升高。感觉好像空气直接入腹。这时，如果你把手放在肚脐上，你会感觉到你的手在微微上下抬起。练习时，可以在大脑中想象一些轻松愉快的画面，有助于人们快速平复情绪。

蝴蝶拥抱法:

练习前，想象一下自己过去生活中让自己感到快乐、安全或被关心的场景，让自己慢慢进入一种安全或平静的状态。然后，双臂交叉放在胸前，右手放在左上臂，左手放在右上臂，双手在两上臂交替轻轻拍打，就像蝴蝶轻轻拍打翅膀一样。左右拍一拍，数一次。慢慢拍打4-6次，同时静静地感受放松。