缓解失眠5种食物

缓解男性失眠的食物有哪些 随着社会的不断发展，男人们的压力也会变得更加多，工作上的，还有家庭上的，甚至还有感情方面的，如果吃力不好，当然就会给自己带来比较大的心理压力，失眠也成为了常事，下面我们去看看可以缓解男性失眠的食物有哪些？

富含松果体的食物富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是因为人的睡眠质量与大脑中一种叫做松果体素的物质密切相关。夜晚，黑暗会刺激身体合成分泌松果体激素，通过血液循环作用于睡眠中枢，使身体产生睡意。黎明时分，松果体受光刺激会减少，使人从睡眠中醒来。发现进入中年后，人体内的松果体激素会逐渐减少，40岁时是青年时的四分之一；50岁时六分之一；60岁的时候会降到十分之一。因此，中老年人可以通过补充富含松果体激素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、西红柿和香蕉。

对抗咖啡因的食物茶的兴奋会影响睡眠。所以，如果白天喝茶比较影响睡眠，可以在睡前用清水泡几克酸枣仁，或者用酸枣仁和大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂苷A、酸枣仁皂苷B、白桦酸、白桦酸和三种甾醇，可以降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗咖啡因引起的睡眠障碍。

5-羟色胺抑制食品。如果白天犯困，晚上睡眠不稳定，可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这些人白天会分泌更多的色氨酸，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致嗜睡。但是到了晚上，体内色氨酸不足，难以安然入睡。所以，晚上吃一些馒头和面包，可以增加体内色氨酸的含量，使人容易入睡。

如果调节神经的食物长期缺锌、缺铜，那么经过一段时间后，人体就会因这两种微量元素的缺乏而影响脑细胞的能量代谢和神经系统的调节，内分泌经常处于兴奋状态，所以睡眠困难。

以上提到的食物有利于男性的健康饮食，让他们通过调节身体来帮助释放地球压力，从而有更充足的睡眠，睡个好觉。可以让自己更好的准备面对日常的工作和学习。