二头肌三头肌拉伸图解

股二头肌拉伸动作 关于股二头肌拉伸动作

1.原地爬行。挺胸收腹，双腿自然弯曲即可。双手分开与肩同宽，爬行时注意控制爬行方向和距离。在远端，保持躯干和腿在一条线上，保持手臂伸直，与地面垂直。

2.双腿分开蹲下。站直，单腿向前迈，屈膝，身体向下做弓步深蹲。这是动作的开始位置。用前腿脚跟发力，微微上跳，同时改变双腿位置，再次做弓步深蹲。注意下蹲时前腿膝盖不要超过脚趾。双腿交替重复上述动作至推荐次数。

3.前后摆动你的腿。单腿站在有靠背的凳子旁边，同侧手臂支撑靠背支撑身体。另一只手臂夹住腰部，腿微弯抬起。这是动作的开始位置。向前摆动抬起的腿，然后向后。确保你的腿在摆动过程中是直的，尽可能地摆动。以上是一个完整的动作，重复动作到推荐次数，然后换另一边继续。

4.单腿平衡。以站立姿势开始，右脚稍微抬离地面。你应该向前看，把你的右臂放在你的前面。这是动作的开始位置。开始，弯曲臀部，然后放低躯干，保持双腿微曲。不要背过身去。左腿向后拉伸保持平衡，右手抓住左脚。停顿后，慢慢回到起始位置。在另一侧重复上述动作之前，将动作重复到推荐的重复次数。