健身后应不应该拉伸

健身后不拉伸的后果 常用的拉伸动作

健身后不拉伸的后果

健身后不拉伸会导致减脂效果变小，肌肉弹性降低，肌肉越来越硬，柔韧性变差。运动前后，拉伸运动很容易被忽视。运动前适当拉伸可以帮助关节活动，运动后拉伸也可以舒缓筋骨，加快肌肉恢复。

如果你已经开始每周运动2-3次，并且没有养成运动后拉伸的习惯，此时你不会有太大的感觉，但是你的肌肉会趋于紧绷。

如果连续运动3个月后不运动而进行拉伸，肌肉弹性开始下降，肌肉会变得更加紧实，运动时不会有明显的感觉。但是，运动两天后，你身体的某些部位可能会出现疲劳，比如膝关节疲劳或隐隐不适，这是早期劳损的征兆。

如果连续运动半年后不拉伸，肌肉长度缩短可能明显，肌肉弹性进一步降低，肌张力继续增加。此时，运动中后期可能出现关节疼痛，运动后第二天的疼痛和疲劳感可能比之前更明显。

如果连续运动一年，运动后不做拉伸，肌肉性能会大大降低，肌肉会有僵硬感，明显肌肉张力过高，肌肉弹性明显下降，关节的柔韧性和灵活性也会大大降低。这时，你可能会在运动一段时间后感到关节疼痛不适，或者一开始就出现关节疼痛，伸直时会感到隐隐作痛。

常见的拉伸动作有:伸肩；髂胫束延伸；上背部伸展；背阔肌的伸展；胸肌拉伸；股四头肌三点伸展；后腿肌肉伸展；内收肌群的伸展；小腿拉伸和梨状肌拉伸等。