无氧运动坚持多长时间会达到减肥效果,减肥时无氧运动做多久,有氧运动做多久

减肥每天锻炼多长时间 有氧运动和无氧运动

你每天锻炼多长时间减肥？

如果想减肥，一般可以每天锻炼半个小时到一个小时，达到减肥的效果。但是一定要运动前热身，运动后拉伸。如果想通过运动减肥，至少要坚持运动3个月。

想要减肥，必须采用无氧运动和有氧运动相结合的方式。有氧运动负责减脂，无氧运动负责增肌。这种组合将最大限度地提高运动效率，防止因减肥而导致的皮肤松弛。

有氧运动和无氧运动不是对抗性运动。两种运动减肥效果不同，但必须同时进行，才能达到最佳减肥效果。有氧运动可以快速燃烧脂肪，无氧肌肉耐力运动可以保持你的减肥成果，让你的肌肉和皮肤更有弹性。

我的锻炼过程一般是这样的。我先热身10-20分钟。我可以选择快走或者慢跑来热身，活动活动关节。然后我就可以开始无氧运动了(大概45-60分钟)。运动1小时左右，我的身体会消耗掉几乎所有的糖分。然后我可以做减脂有氧运动，比如跑步，游泳，划船机，椭圆机。

有氧运动时间在40分钟左右，运动心率要达到最大心率的70%左右，减肥效果会更好。有氧运动后，你需要全身拉伸。拉伸在运动中非常非常重要。可以让你的身体线条更加舒展，有效缓解运动带来的疼痛。拉伸大约需要20-30分钟。

运动后可以少量进食，但最好是在体温和心率恢复正常，身体完全放松的情况下吃晚饭。晚饭前做减肥运动。你需要注意在运动前一小时补充一些水果，运动中注意补充水分。长时间高强度的运动，比如我们看的网球赛，要补充含电解质的运动饮料，吃半根香蕉等等。