椭圆机1公里相当于跑步1公里。椭圆机在一般的健身俱乐部中，是相当常见的心肺适能运动训练工具，其运动型态类似越野滑雪的动作。在相同的运动强度下，使用椭圆机或者跑步，氧气和能量水平是相当的。椭圆机1公里相

正常情况下，空气质量超过pm2.5不能跑步。跑步属于有氧运动，建议在pm2.5正常的情况下进行，因为pm2.5正常值是75微克立方米，属于轻度污染，如果过度吸入空气，容易对人体造成伤害。空气质量超过

夏天跑步五公里消耗卡路里大约为600大卡，如果是冬季则消耗大约300大卡，因为夏季跑步之后出汗比较多，消耗的卡路里也会相对较多，在冬季不容易出汗，跑步之后排汗量会大大减少，所以消耗的卡路里也会相对较少

爬20层楼等于跑步800-1500米。以50KG爬楼梯者为例，慢跑30分钟大概消耗234.5大卡。内爬楼梯所消耗的容能量是1000千卡小时，则爬20层楼相当6层楼的楼梯上下跑2-3趟，即相当于平地慢

建议先跑步后深蹲，这样可以避免深蹲后因为酸痛和脱力导致无法继续跑步。在跑步过程中不要随意脱掉衣服，否则寒气会从皮肤张开的毛孔进入人体内，可能会导致感冒、头痛等不适的症状。建议先跑步或深蹲建议先跑步后深

原因一：冬天温度低，热身效果、跑步效果都不如其他时间好。原因二：人体机能在冬天低温的条件下，运转压力比以往大。如果再加上跑步的话，会给心脏、膝盖等增加负担。原因三：冬天跑步后容易出汗，脱衣的话容易生病

3.6公里跑步一般要15-25分钟，具体要看跑步者的速度。比如大学女生体测800米的合格时间是4分30秒左右，按照这个标准跑3.6公里，那么需要的时间大约为20分钟。3.6公里跑步要多少时间如果是按照

跑步跑外圈跟内圈的距离都是一样的，所以是不吃亏的，但是习惯跑内圈的人去跑外圈可能心理上会感觉到吃亏。跑步是日常方便的一种体育锻炼方法，是有氧呼吸的有效运动方式。跑步跑步的定义是指陆生动物使用足部移动，

跑步可以戴口罩，但是不建议带口罩跑步，因为戴口罩会导致氧气的吸入量减少，就会导致血红蛋白的氧气结合量减少，久而久之就会增加心脏供血负担，导致心脏以及脑部供血不足，情况比较轻微时，可能会出现恶心、想吐等

穿秋裤跑步不会影响发挥，但在跑步的时候建议最好是不要穿秋裤，因为秋裤这种棉的材质，在大汗淋漓后，会很容易着凉，建议可以选择那种专门跑步健身用的健身服，同时也能比较美观。秋裤秋裤是指气温比较冷时候穿在毛

椭圆机30分钟相当于跑步4.5-5公里，大约消耗300-350卡路里。椭圆机相当常见的心肺适能运动训练工具，其运动型态类似越野滑雪的动作，虽然设计出来的时间较短，但被广大使用者喜爱。椭圆机椭圆机能锻炼

轻度污染可以出去跑步，但是不建议在轻度污染的环境下跑步，因为在轻度污染环境下跑步的话，对身体也是非常不好的，因为跑步时人体的耗氧量会增加，呼吸会加快，就有可能会导致呼吸道、肺部和口腔出现问题。跑步跑步

跑步需要大量的能量消耗，如果饭后跑步会使大量的血液流向运动的肌肉和骨骼中，从而会给肠胃造成负担，出现消化不良的情况，长时间还会出现腹痛、腹泻、大脑缺氧、恶心、呕吐等情况，严重可能会导致肠胃炎、阑尾炎等

跑步后可以喝牛奶，有助于机体的恢复。牛奶中含有高质量的蛋白质和维生素，可以为机体补充流失的能量，缓解运动后肌肉的疲劳，促进肌肉增长，其中还有钙和乳清蛋白，促进肌肉生成的同时消耗脂肪，跑完步半个小时后喝

通常情况下跑步后肌肉出现酸痛现象时是可以跑的，如果坚持不了可以等身体恢复了再跑，这个主要是根据个人的身体条件决定的，而出现酸痛现象主要是由于体内的乳酸堆积所致，最好在跑完步后进行拉伸动作为宜。跑步肌肉

跑步后喝水之所以等于白跑，是因为运动后立即喝水会把运动中产生的乳酸物质稀释掉，并且还会对心脏和肺部造成巨大负担，不仅把所有的运动效果冲走，还对身体造成了一定伤害。跑步后饮水等于白跑的原因跑步后喝水之所

长期使用跑步机能够减肥，慢档跑步每30分钟大概可以消耗300卡路里的热量，中速30分钟可以消耗500卡路里的热量，快档在相同时间会消耗600卡路里，对于新手使用跑步机时，最好将速度设定在慢档，避免在运

穿帆布鞋跑步不好，帆布鞋的鞋底非常薄且没有缓冲材料，鞋后跟也比较软，鞋帮很低，穿帆布鞋跑步会造成脚底出现水泡或厚厚的茧子，还可能会造成脚掌相关关节损伤、脚踝破皮、肿痛，甚至可能会出现扭伤的现象。穿帆布

手机上有很多APP都可以记录跑步的距离，比如：悦跑圈、咕咚、益动GPS、跑步控、虎扑跑步，keep等。最常见的就是keep，用户可以在跑步的时候打开它，能帮助记录跑步公里数、速度等等信息。什么软件可以

下雪了可以跑步，但不建议。下雪天的温度低下，人体在户外跑步容易冻伤，且下雪天的地面较为潮湿，人体在进行跑步时，容易摔倒，因此下雪天不建议跑步。下雪天注意事项下雪天的温度较低，人们外出活动时，应注意保暖