引体向上最佳拉伸方法 怎么做引体向上拉伸1、左弓步，右手撑地，身体面向左侧，左臂从身侧向上运动到头侧，坚持10s。换边进行，重复4次。 2、双腿分开而坐，两臂侧平举，摆动上半身并弯腰，使手碰脚。重复1

运动后拉伸简单动作 必学的三个动作1.肩胛伸展：这是个简单且有效的伸展动作, 特别是伸展肩关节周边的肌肉。此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助。作法：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微

运动前拉伸动作要记得做 不然很容易抽筋拉伤1、纵向伸展。两手交叉互握，向上推伸展，直到感觉紧绷即可停止，保持不动；动作中配合呼吸，且停留10秒钟以上。2、拉伸三头肌。一只手抓住另外一只手的手肘，向着头

股四头肌的拉伸方法 关于股四头肌的拉伸方法1、坐在地板上，双腿向前伸直，上半身保持直挺，双手放在身体两侧。2、弯曲右腿，将右脚脚心贴在左大腿内侧。3、左脚尽量向前伸展，左脚尖向内弯曲，体会腿部内侧的拉

胸大肌拉伸方法 胸大肌拉伸方法有哪些1、仰卧在桌上，上背下垫一条折叠的毯子，两腿弯曲，上体在桌面边缘悬空，两手在头后交叉。呼气，向地面降低头部和两肩。2、坐在椅子上，两手在头后交叉，椅子的顶部在胸部的

股二头肌拉伸动作 关于股二头肌拉伸动作1、原地爬行。挺胸收腹，腿部可自然弯曲。双手双脚与肩同宽，爬行过程中注意控制爬行方向和距离。在最远端时，保持躯干和腿部在同一直线上，手臂伸直垂直于地面。2、分腿蹲

拉伸运动怎么做 怎么做拉伸运动1、坐在地上，双腿并紧伸直，勾脚，双手慢慢的拉住你的脚掌（注意脚掌要尽量勾到头，膝盖不能弯）上身微微往前倾（不要驼背），尝试把脚后跟拉离地面一点点，3秒钟后放下再来。重复

菱形肌怎么拉伸 菱形肌如何拉伸1、平躺在瑜伽垫上,将泡沫轴垫在上背部的下方,双臂在胸前交叉抱紧,肩膀上提,尽可能的拉伸上背部和中背部。这是动作的起始位置。2、将臀部抬离地面,使身体重量集中在泡沫轴上。

小腿运动前没拉伸好怎么办 小腿运动前没拉伸好解决方法1、运动前没有拉伸好小腿，运动后要再次做拉伸。2、可以在做完运动后，对酸胀处进行按摩、揉捏等按摩。3、除了运动后的拉伸和放松，在第二天专门找个时间进

放弃每天拉伸练习 跑者将错失5大益处对于拉伸练习，很多跑者意识不到它的重要性，觉得它对跑步训练来说可有可无，于是很少甚至不做拉伸练习。实际上，如果跑者放弃每天进行拉伸练习，将错失5大益处。增强身体灵活

跳绳拉伸小腿的正确方法 跳绳怎么拉伸小腿1、一条腿伸直，脚尖着地，用于支撑身体， 另一条腿屈于体前放松。2、俯身向前，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力。3、可以用手指将脚尖往身体方向拉

胸大肌拉伸方法 胸大肌拉伸方法有哪些1、仰卧在桌上，上背下垫一条折叠的毯子，两腿弯曲，上体在桌面边缘悬空，两手在头后交叉。呼气，向地面降低头部和两肩。2、坐在椅子上，两手在头后交叉，椅子的顶部在胸部的

最快拉伸方法 让你快速找回年轻的秘密1、保持姿势，放松身体，让韧带慢慢的放开，感觉有点酸涨了，可以换一个。2、再踢腿，要注意的是一开始不能踢的图片那么高，刚开始踢的时候很自然的，能踢多高就踢多高，不要

练完胸肌的拉伸动作 锻炼前后如何拉伸胸肌1、第一步是固定我们的肩关节，第二不是收紧肩胛骨，要把肩胛骨尽力的向后合拢。第三步是手臂向上举，使肩胛骨上旋。保持30-45秒。2、第二个动作拉伸胸大肌，第一步

髂腰肌的拉伸方法 怎么样拉伸髂腰肌1、仰卧起坐：锻炼髂腰肌，一般的话最常见的方法就是做仰卧起坐(伸直膝关节类型)，加强腰部肌肉的锻炼。首先呢，准备一张瑜伽垫，平躺然后伸直双腿，找一个助手帮忙按压住自己

肱二头肌拉伸方法图解 肱二头肌拉伸的五种方法1、伸出一条胳膊，胳膊伸直从身体两侧向前抬起，直到手臂与肩在一个水平面上，掌心向上。另一只手反向握住伸出的手掌向下握会感觉到肱二头肌有明显的拉伸感。2、找一

二头肌怎么拉伸 二头肌的拉伸方法练二头肌向后拉伸时，我们要笔直站立，下身可以处于放松状态，然后可以借助木棍或者其他棍棒类物品，将自己的右手臂上扬将手中的木棍放在自己后背处，然后左手从腰部绕到后背，抓住

如何做拉伸运动 拉伸运动这样做拉伸运动能很好的放松肌肉，平时的拉伸运动可以选择做一做拉伸脖子，肩膀和三头肌。1、拉伸脖子把头部向前倾，但是不要从一侧摇向另一侧——这是很危险的。相反地，把脖子向左、右、

拉伸带用法 一起来看看吧1、站姿肩上推举（类似动作：哑铃推举）目标肌肉：三角肌、肱三头肌。2、动作要领：（1）同时推举：将绳踩在脚下，两脚前后站立，两手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸气，呼气同时两手

跑步前最简单的拉伸 跑步前怎么做拉伸1、双脚一前一后呈弓步压腿，双手在前腿两侧撑住地面，保持30秒钟。2、双腿并拢上半身直立，双手自然下垂在身体两侧，膝盖略弯曲保持30秒钟。3、找一个与胯骨差不多高的