1.一条腿伸直，脚尖触地支撑身体，另一条腿在身体前弯曲放松。
2.向前弯曲，重心放在支撑脚的脚尖，脚后跟向后向下推。
3.可以用手指将脚趾拉向身体，加大拉伸的力度。
4.感觉小腿后侧肌肉收紧，保持紧张，数10秒，放松，重复3次，再换另一条腿3次。
5.也可以站在梯子上，把一只脚的脚跟空挂起来，向下压，拉伸小腿肌肉。
