练胸肌拉伸的动作图解

1.第一步是固定我们的肩关节。第二步，不要收紧肩胛骨。我们应该尽力向后关闭它们。第三步，手臂向上抬起，肩胛骨向上旋转。保持30-45秒。

2.第二个动作拉伸胸大肌。第一步，将肩膀压在门框或蹲架上，抬起手臂使大臂水平，然后身体前倾，将肩膀牢牢固定在支撑的物体上，这样可以体验到明显的拉伸感。要加强胸大肌的拉伸感，可以把头转向相反的方向，向下看。保持30-45秒。

3.拉伸胸大肌时，动作不要太夸张。很多人拉伸时，只拉伸到前臂和肩关节附近的肌肉，以及肩部前方的关节囊。其实这种动作并不合适，尤其是喜欢投掷，或者肩关节有隐疾的话，很容易出问题。最后拉伸胸大肌，手臂弯曲而不是伸直。