1.双脚一前一后做弓步压腿。双手放在前腿两侧撑地30秒。
2.双腿并拢站直，双手自然下垂在身体两侧，膝盖微弯，保持30秒。
3.找一个和髋骨差不多高的物体，伸直一条腿，放在高处。双手叉腰保持支撑腿直立，上身向高脚弯曲。
4.平躺在垫子上，左手向左伸直，左腿向右弯曲。用手托住右大腿25秒，换方向做同样的动作。
