俯卧撑手肘向后还是向外

俯卧撑手肘往什么方向 俯卧撑在运动的过程中需要多个肌群的发力，所以锻炼的部位也是多种多样，主要还是看这个动作具体的怎么改变一些小细节达到更加侧重于那个肌群的锻炼目的。

所以题主提出的这个问题我们首先要知道我们想要锻炼的部位是哪里在考虑肘部朝向哪边。

首先俯卧撑这个动作的主要发力肌群是肩前束，胸肌，三头肌以及背部，其次为了保持身体的挺直核心肌群也会适当的发力。

但是主要的还是前面提到的四个肌群来完成俯卧撑这个动作，当然不同的**部位主要还是看手部的怎么放置以及肘部朝的方向，对于肘部的朝向个人认为说成大臂与身体的夹角比较合适。

首先如果采取比较宽的掌距，而这时候肘部是完全朝外也就是大臂和身体呈九十度的夹角的时候，这个时候对于肩前束的**是比较大的，对于肩关节的压力也很大。

如果你做的幅度够大，身体下降的够低那么对于肩后束以及背部也有很好的**，但是三头和胸部的**则相对较小。

之后是适中的掌距，这时候肘部有两个方向可以选择，一个是朝侧后方的，也就是大臂和身体夹角呈45~60度左右的夹角，另一个这前面一样仍然呈九十度的夹角肘部朝最外。

第一种情况下对于胸大肌肌的**是最好的，不会过多的借到肩前束的力，但是背部和三头的发力还是存在，但是这也不可能完全避免。

这个掌距和肘部的朝向也是最好的锻炼胸部的俯卧撑的动作。

最后则是最窄的掌距，这时候由于掌距过窄，当我们的身体下降时，大臂肯定是紧贴着身体的内侧的，这时候的俯卧对于三头肌有很好的**效果，同时由于这时候手部的运动类似于划船所以对于背阔肌也是有一定的**效果的，而且由于掌距的过窄，俯卧撑这一动作比较侧重于锻炼胸肌的中缝而不是整体的胸大肌。

所以如果想要锻炼三头肌的话这是一个很好的动作，我们通常叫这个动作叫做钻石俯卧撑，因为双手的食指和大拇指相接触后中间的空隙呈钻石状。

上述回答就是我对题主所提问题的一些简单看法，希望能够帮助到题主解决问题，如果题主还有想知道的可以再次向我提问，也希望所有人如果对健身方面有任何疑问都能向我提问，我将逐一进行回答，大家可以订阅我的头条号，谢谢大家的支持！###这两种都是正确的做法，锻炼目标不一样，肘部向外主要锻炼胸大肌、背阔肌，往往你会觉得比较轻松，因为胸肌是打肌群，相对发达。

肘部向后贴紧身体屈伸主要锻炼肱三头肌，这是一块小肌群，往往练不到，所以感觉吃力一些。

建议这两种俯卧撑都做。

###手肘的方向是左右，还是上下都无所谓，俯卧撑的关键是身体要绷直，不能塌腰，这才是重点。

手肘向着哪个方向锻炼效果都是一样的。

###肘部向外弯曲是宽距俯卧撑，主要练的是胸肌和肱三头肌。

肘部向后弯曲是夹臂俯卧撑，主要练的是三角肌以后看练那块肌肉最好的方法就是，练的时候看那块肌肉的收缩和伸展幅度，幅度最大的就是主要练的部位。