做单臂俯卧撑的好处

做前要充分**、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬。

###锻炼肱二头肌长头肱三头肌三角肌前束胸肌腹肌下肢肌肉力量核心力量，总之好处多多，还练到整劲，就是一拳打出浑身力气###在健身者的训练清单里面，都会有一个训练动作，那就是俯卧撑。

俯卧撑对于身体的打造是一个非常好的训练动作，同时也是衡量一个训练者训练水平的动作之一。

在训练俯卧撑的过程当中，身体的所有肌群都在发力，除了对于胸肌、手臂肱三头肌、肩部三角肌前束的一个特殊**之外，腰腹核心肌群还有臀腿下肢肌群也在提供身体的平板姿态。

俯卧撑是一个大家族，拥有着很多的家族成员。

俯卧撑的训练动作变式有很多，比如宽距俯卧撑、窄距俯卧撑、击掌俯卧撑、单手俯卧撑、倒立俯卧撑等等都是俯卧撑的家族成员。

而对于普通人来说，单臂俯卧撑是俯卧撑训练当中比较高难度的变式动作。

那么今天不谈单臂俯卧撑怎样去训练，只来谈一下单臂俯卧撑相对于标准俯卧撑来说有什么好处？首先单臂俯卧撑相对于标准俯卧撑，它的训练强度更高，双臂发力改为单臂发力对于我们的推力肌群的**要更大一些。

所以对于提高推力肌群的肌肉力量会有更好的效果。

其次，单臂俯卧撑由于双臂改为单臂支撑会让俯卧撑动作过程当中的重心不容易掌控，对于核心肌群的肌肉力量和与稳定性有更大的需求。

另外一个原因就是单臂俯卧撑他更炫酷啦，如果能够做几个单臂俯卧撑，谁看到都会称赞几句哈。

所以，这样一个训练效果更好，并且又炫酷的动作为什么不来尝试一下呢！###不仅要求得力量更强，对平衡能力也又很高得要求，只是我认为你要是想联系腹部，为何我做腹部得专项练习啊，要有针对性###负面影响是身体的上下肌肉不协调，应该搭配跑步附加做仰卧起坐，这样才能上下结合有完美的肌肉曲线美，单手不易强呈着做太多，太勉强会伤手腕和腰部。

###单手俯卧撑，没练过的人可能一个都做不了。

单手俯卧撑的技巧如下：1，两手撑地双腿叉开做到比肩宽一只（目的是了找平衡）；2，另一只手背在后面，将重心尽量稳到撑地的手上面；3，一切都准备好之后手臂慢慢弯曲，同时下放时吐气，推起时吸气，控制好腰腹使身体中心一直处在右手上，不能松懈塌陷。

注意事项：刚开始练的时候，用另一只手做辅助，不彻底背到后面去，找到平衡感后再慢慢试着只用一只手做。