做什么动作能瘦肚子瘦腿

做什么动作能瘦肚子 病情分析：1.做仰卧起坐应该是最有效的瘦腹方法了2.热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5mdash;6层。

3.平卧位做腹肌运动。

脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。

这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

4.揉捏腹部，;躯赶;脂肪。

有道是：;七分运动，三分揉捏。

要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，;躯赶;脂肪，促进脂肪代谢。

指导意见：减腰腹分为外在和内在的瘦法！外在：建议您先控制住这个趋势，不然肚子很难再减下去。

至于怎样做，建议有三：一、饭后起立。

吃饭之后切忌窝在那里不动，这时候是最容易堆积脂肪的。

站起来走走，做做家务，对身体也有好处。

二、采用腹式呼吸。

也就是吸气鼓肚子，呼气收肚子，不论站着或者坐着都要收紧小腹。

一开始不习惯，慢慢就好了。

三、仰卧起坐。

仰卧起坐不一定会运动到小腹，但是它会让细胞知道这里不适合囤积脂肪。

内在：多吃清肠的食物。

肚子里的油清少了。

自然就达到目的了。

###问题分析：你好，根据您的描述，你的情况减掉小肚子：适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食，多吃蛋白类食，建议晚饭不要吃主食，平时要多吃蔬菜水果，少吃高热量、高脂肪的食物，减肥是一个持久过程，坚持下去一定会有效果的物，运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪。

指导意见：缩腹走路法，腹式呼吸有助于**肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

对于减去肚子上的赘肉可以再饮食控制基础上做些有针对性运动比如呼啦圈仰卧起坐等。

###有氧多样化，跑步，椭圆机，单车，跳绳，原地高抬腿。

动作不用多，关键在于强度和速度，不论次数还是计时时间，尽全力加快速度去做，做多少就多少，得对自己狠一点，能做20个，不做19次。

饮食搭配多样化，主食、蛋白质、果蔬、坚果、牛奶等多样化搭配，满足你的营养需求。

运动减肥是需要坚持的，如何坚持？###生完宝后肚子松，光靠运动貌似不太容易恢复，即使真的能恢复，那么运动强度也是很大的，我直接是用的瘦身霜抹的，然后再做做收腹运动，还是有些效果，最后要勒收腹带，这样一个多月吧，现在感觉都小了很多了，你可以试试，瘦身霜你也可以试试我用的那款，在;好妈淘;上有整理，你去看看。

妊娠纹的话你可以试试橄榄油，我是怀孕时就一直在用，所以现在肚子上几乎没有，但是不知道产后再用效果好不好，不过有时间都可以尝试下。

###相关什么运动可以瘦肚子的问题，解答如下：建议做平卧位做腹肌运动。

脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

###你如果想瘦小肚子，可以这样做1。

上下蹲100下，不仅瘦腰，腿，还有肚子2。

扭腰，倒8字，注意呼吸，一定是呼吸！顺着呼吸，这样坚持做，放心不会反弹。