腹部减肥健美操的练习(1)仰卧，两膝关节弯曲，两脚掌乎放床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，吸气时鼓腹，呼气时缩腹。
(2)仰卧，两手抱佐后脑勺，胸部稍抬起，两腿伸直，上下交替摆动，由幅度小到幅度大、由慢到快，连做50次。
(3)仰卧，两臂向上伸直，两脚一齐向上翘。
注意：向上翘时膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度。
腿上翘后停片刻再放下。
如此反复进行，直到腹部发酸为止。
(4)仰卧，两手放在身体两侧，用腹肌的力量(收缩腹肌)，使上身坐起，然后再躺下。
必要时可用手帮助扶起。
每天早晚练10～20次。
(5)仰卧，两手放在身体两侧，用手支撑住床，两膝关节弯曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停2～4秒落下，休息一会儿再始。
如此反复练习。
(6)仰卧，两手放在身体两侧，两腿尽量向上翘，翘起来以后像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。
(7)站立，两手叉腰，吸气，同时用力鼓腹，维持2～4秒；再用力回缩腹部，一直到收缩最小。
停2～4秒再鼓腹、缩腹，如此反复20～30次。
(8)脱去外衣，仰卧床上。
先将双手对搓发热。
然后用双手在腹部**，直到局部发红发热为止，每天早晚各1次。
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。
这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的;心腹;之患。
因此，当腹围在90mdash;100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非不可了。
怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5mdash;6层。
二、平卧位做腹肌运动。
脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。
这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
三、揉捏腹部，;躯赶;脂肪。
有道是：;七分运动，三分揉捏。
要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，;躯赶;脂肪，促进脂肪代谢。
以上方法每次做30分钟，每周3mdash;4次，坚持45天必有显著效果。
###每天慢跑30分钟，饭只吃半饱，保证无油饮食。
###告诉你一个经验之谈，而且有益健康，那就是，先有氧运动半小时以上，然后做仰卧起坐。
每天都要做，做多少，看您的承受力啦。
然后要注意，吃晚饭不要马上坐下。
