瘦后腰两侧赘肉的动作

选呼啦圈时要选择粗一点的，重一点的，这样转起来才更容易些，并且因为它更有分量，所以帮助会更大。

需要注意的是，转一会儿后，会感到腰部包括腹部都会有很麻的很热的感觉，这属于正常现象，是腰部脂肪的消耗速率增大了。

2、仰卧起坐也是很有帮助的运动，刚开始做的人会很累，而且睡过一觉醒来后腹部肌肉会疼痛，但只要每天坚持做，时间长了这种疼痛感就会消失。

3、腹部有很多穴位，每个穴位主管的功能是不同的，每天晚上睡觉前用搓热的手心**腹部，有助于加快血液循环。

4、若想减去腰腹部赘肉，冷饮是一大禁忌。

腹部肥肉多的一个原因是：吃太多凉的食物导致胃寒，人体为了减轻这种伤害，就要在肚皮上长出肥肉来帮助暖胃。

鸡汤是一种很好的暖胃食物。

5、多吃果蔬类食物有利于胃中食物的消化和吸收，不要摄入太多的脂肪，减小消化道的负担。

###练之前注意，高效塑造腹部线条，尤其减两侧赘肉快速高效要领:1.确定练习动作有效性，**肌肉部位正确。

想要瘦侧腰必须要来练到深层的腹内斜，腹外斜肌和拉开差距的腹横肌。

(光做卷腹更多**表层的腹直肌，效果很差)2.同样的练习加上不稳定性(推荐波速球)，练习效果翻几倍(提高练习效率，节约时间。

做对了10天就有明显改善，有快的一节课就很明显了)腹部肌肉从外向内分四层，如图。

想要瘦侧腰必须要来练到深层的腹内斜，腹外斜肌和拉开差距的腹横肌。

下面分享波速球深层腹部肌肉的练习1.腹内斜和腹外斜2.强化整个腹部和深层腹横肌最后提示:如果练习过程中出现肩颈酸痛，脖子酸，腰酸甚至腰疼，证明已经出现较严重的代偿，腹部发力已经很少了，需要马上停下来，再继续不但效果甚微，还会把其他地方越练越厚甚至练伤，适得其反。

停下来用泡沫轴或其他工具将紧张的地方放松再继续练习。

事半功倍，加油！###建议做侧平板支撑一个可以提高核心肌群两侧的肌肉力量的练习，核心肌群可以控制使身体扭转，所以提高这部分肌肉群的力量和稳定性至关重要。

动作:首先如般侧卧在软垫上，手臂弯曲约至90度支撑身体，身体头部、背部、臀部、双脚应该保持一条直线。

然后如般将身体向上抬起至整个身体成一直线。

保持动作约10-30秒，初学者可以10秒为起步，随着肌耐力不断的提高，延长支撑时间。