锻炼肾有效的方法有图解

早上锻炼肾最好的方法 一起来学习一下

1.太极拳:太极拳是以腰部为枢纽的慢速运动，非常适合体质较弱的中老年人。

2.自我按摩腰部:将手掌搓在一起，搓热后将手掌放在腰部，上下按摩，直到腰部有热的感觉。

3.刺激足部:左手擦右脚，右手擦左脚。每天坚持一次，每次10分钟。

4、强肾操两脚平行，脚距为肩宽。看鼻子，手臂自然下垂，手掌贴在裤子缝上，手指自然张开。抬起脚跟，呼吸9次，不落地。

5.再次吸气，慢慢屈膝，手背逐渐向前，虎口对着脚踝。当你的手接近地面时，用一点力握成拳头(意思是抓东西)，吸入足够的空气。

6.屏住呼吸，身体逐渐站起来，双手下垂，逐渐握紧。

7.呼气，立正，双臂向外扭转，心脏向前出拳，双肘从两侧挤压，身体和脚跟用力抬起。