困倦是很多人在工作中经常发生的事情，尤其是春节刚过就开始工作的时候。上班犯困很大程度上影响工作效率，怎么办？下面就和360常识网一起了解一下吧。
为什么学习或者工作的时候会犯困，但是玩的时候从来不犯困？
嗜睡是身心疲劳的表现。其实玩并不会导致疲劳。一般情况下，只要把同样的注意力放在玩耍和学习或者工作上，过一段时间就会感到疲倦和困倦。唯一不同的是，在大多数情况下，你会在学习或工作过程中感到疲劳，但在玩后会感到疲劳。
以电脑游戏为例。在游戏过程中，会有各种奖励不断出现，比如经验、装备等。这些游戏的反馈使人感到快乐，进而促进大脑中相关神经递质的释放，如多巴胺等。，使神经兴奋度增加，他们愿意一直玩下去，以保持这种神经兴奋度。大多数游戏的刺激也会促进体内一些激素的释放，比如肾上腺素，会加快心跳，增强新陈代谢，使血液更有效地输送到大脑和肌肉，保证氧气含量，带走代谢废物，使人保持活力。除了游戏之外，所有其他娱乐活动都有或多或少类似的效果。但是，一旦娱乐活动结束，刺激反馈消失，你很快就会感受到因保持神经兴奋和身体紧张而导致的精力丧失所带来的疲劳。
然而，学习和工作并非如此。那些在学习和工作过程中的，不能马上得到回报，效果往往需要很长时间才能体现出来；尤其是当你对内容兴趣不大，只是应付的时候，很难对身体产生足够的刺激，所以会逐渐感到疲惫。
应对方法也很简单，只要在学习和工作过程中人为引入刺激反馈即可。比如为目标划分步骤，每个阶段都会产生完成一项任务的喜悦感；或者给自己一个适当的奖励，比如做完了就休息一下或者好好吃一顿。比如和别人分享自己的经历，和朋友说说自己刚刚学到的东西和工作中的进展，得到别人的反馈，也是缓解疲劳的好方法。
上班犯困如何提神
1。打孔
握紧拳头，放在耳朵斜后方，靠近脖子中央的头骨，闭上眼睛，头向后仰。你会感觉到你的拳头支撑着你头部的力量，你会感到放松，这可以释放你的疲劳。
2。闻香精油
精油的好处是缓解压力，刺激大脑。因为空气沉闷，让人头晕目眩，所以在思路不清的时候，不妨选择柠檬香茅或樟脑等叶子的精油，以及带有寒气的迷迭香精油，让周围空气清新。
还有，柠檬和柚子可以帮助提高工作效率50%以上。柠檬、马鞭草、柑橘、柚子等特殊气味能使人充满活力，有更强的提神效果。
3。薄荷
困倦时，很多人涂薄荷油或薄荷棒，既贪图短暂的清凉感，又让人神清气爽。而且薄荷香气有一种爽朗的感觉，夏天还能消暑。
4。拉伸
在座位上坐久了，可以站起来伸伸懒腰，活动活动筋骨，扭扭脖子，缓解疼痛。除了让你神清气爽之外，它对你的健康也很有好处。
经常犯困怎么解决？
(1)养成良好的饮食习惯
保证饮食规律，保证一日三餐，不缺餐，两餐之间可以安排两三次零食时间。这样既可以避免暴饮暴食，也可以维持一定的血糖水平，不至于忽高忽低。
下班后适当休息一下
工作1小时左右，适当运动，前后晃动肩膀，每次运动深呼吸，坚持做2分钟。或者走出办公室，在阳光下坐几分钟，这可以帮助你重置生物钟，降低褪黑激素的分泌水平。
(3)晚餐在上午十点钟供应
即使早餐吃得很好，到了早上10点半，前一天储存的糖原也差不多没了。如果你想在接下来的一天里保持精力充沛，你必须多吃点。零食也要精挑细选，放弃甜食，换成更健康的食物，比如坚果、干果、蔬菜沙拉等。利用这段时间放松休息。更重要的是，这个时候吃食物可以让你中午少吃点。
(4)午饭吃鸡蛋
午餐时，最好选择一些富含鸡蛋蛋白的食物，为下午的工作补充足够的能量。鸡蛋可以通过影响脑细胞中的营养物质来激活脑细胞，从而使人保持清醒，燃烧热量。而且相对于巧克力、饼干、糖果中碳水化合物提升身体能量的作用，鸡蛋中的蛋白质更有优势。
