瘦肚子动作瘦腰

收腹瘦腰动作 6个动作助你减掉大肚子练出马甲线

1.平板支撑45-60秒:弯腰，手臂在肩膀正下方，屈肘，双腿并拢伸直，用肘和脚支撑身体，收紧核心，收紧全身，保持身体从头到脚在一条直线上。

2.弯腰，屈膝抬腿20次，换边:弯腰，手脚支撑身体，收紧核心，收腹至前提膝至动作顶点。短暂停顿后，伸直膝盖和腿，抬起臀部，直到身体从手臂到脚成一条直线。

3.跪下，转身抬腿20次，换边:跪下，用相对的手和膝盖支撑身体，将无支撑的手臂放在耳朵旁边，保持背部挺直，收紧核心，将无支撑的腿向后抬。同时，将无支撑的手臂向外转动，在达到动作的顶峰后将膝盖向内抬起，将上半身向后转。

4.支撑开合跳20次:弯腰，双臂在肩正下方，双腿伸直并拢，全身上下从头到脚成一条直线，腹部向外推腿再向内跳回。

5.侧撑转体20次，换边:侧卧，一侧前臂支撑身体，同侧脚支撑身体，身体保持一条直线。上臂向上抬起，身体向下滚动，上臂随身体向下摆动，保持身体平衡稳定。一边做完之后，换一边。

6.仰卧交替抬腿20次:仰卧，上半身紧贴地面，抬起双臂，双腿并拢伸直，与地面成90度角，同时放下对侧手臂和腿，直至即将触地，然后还原，换侧。注意动作要慢，不要太快。