如何徒手练出超级大屁股？女生徒手训练效果有限，需要适当的负重训练。练出臀部、腹肌，拥有好看的曲线身材，被越来越多的女生推崇。只需练出臀部和腹肌，这是对臀部和腹肌的无氧训练。脂肪较多的女生，前期也要做慢跑、跳绳、健美操等有氧训练，有效减脂。女生增肌塑形，或者练出臀部，体脂率降低到20%左右，可以转入相应的无氧训练。臀部无氧训练包括宽蹲、屈腿硬拉、弓步深蹲、单腿臀桥、单腿外展、推髋、踢腿、屈腿训练在器械的帮助下进行。徒手训练动作，如徒手深蹲、徒手弓步、单腿臀桥等。，在训练初期会对塑造臀部有一定作用，但随着身体对训练的适应，训练效果会下降；想要打造好看的屁股，还应该多做负重训练，足够的负重训练可以更好的刺激臀部肌肉的发育。附:一些练臀部的训练动作图片(来自网络)
