一般来说，弹力绳可以锻炼胸肌。运动时可以绕过弹力绳的背部，双手握住绳柄，然后做扩胸运动。也可以做推胸练习，主要是将弹力绳固定在与肩同高的位置，收紧腰腹，身体前倾，双手握住绳柄，推拉平行。
或者做推胸运动，主要是在弹力绳与肩同高的位置，双脚伸直站立，收紧腰腹，保持上身微微前倾，然后双手握住绳柄，肘关节与肩同高，然后重复动作，但不要锁住肘关节，否则容易拉伤。
也可以用弹力绳夹胸进行训练。这时候你的脚要保持站立的姿势。你的腰腹收紧后，上半身微微前倾。双手握住绳柄后，让手掌向对面伸展。呼气吸气的同时，双手要靠近胸部的曲线。这样可以刺激胸肌的产生，时间长了效果会更好。
