一般情况下，弹力绳可以用来提臀。可以双脚踩在弹力绳中间，双手握住两端，然后转到背后，再做一个下蹲的姿势。上身要稍微前倾，或者弹力绳设置在一个位置。人平躺后，会用左脚固定弹力绳的一端，然后向下拉伸关节，再换脚重复动作。
弹力绳是一种常见的健身器材，外观简洁，使用方法简单。一般来说，弹力绳可以训练臀部。先把脚张开，踩在弹力绳上。双手抓住弹力绳的两端，放在肩膀上。上半身要微微前倾，主要以下蹲姿势为主。静止几秒钟后站直。
也可以把弹力绳固定在一个位置。人要平躺，一只脚用脚踝扣固定在弹力绳上，双腿保持伸直。呼气的时候要把臀部向下拉伸，这样可以刺激左侧臀部的肌肉。当你吸气的时候，你可以恢复开始的姿势。
或者把弹力绳固定在左脚上，右脚跪在地上，弯曲角度保持在90度左右，左腿固定在弹力的中间。双手抓住弹力绳两端，压在地上。然后，左脚向后拉伸，还原时吸气，做10个左右的换腿动作，重复动作。
