锻炼仰卧起坐的机器怎么用图解

仰卧起坐机上正确的做法 仰卧起坐器械的正确做法

1.手的位置:传统的仰卧起坐，双手手指在脑后交叉，仰卧起坐时经常借助双手抬起头部，容易造成颈部肌肉劳损。正确的做法是将手微微贴在耳朵上。第一次接触可以双手交叉放在腹部，降低难度。坐起时，让腹部发力，而不是我们平时做的，用手抬起头。

2.发力点:双脚勾住仰卧板的下海绵垫时，很多人会用脚把身体往上用力，这样会增加大腿和臀部屈肌的负担，从而降低腹肌的作用。外力增大时，往往要用臀力来完成仰卧起坐动作，容易对腰部和尾骨造成损伤。起身时，用力腹部肌肉，把人拉起来，背部保持微弯，不要伸直，否则容易造成背部肌肉拉伤。借款项目里不能借蛮力。如果你起不来，你需要休息。

3.速度:我们在做运动标准测试的时候，是以一分钟多少次来计算的，导致很多人认为仰卧起坐越快越好。这是很多仰卧起坐练习者的通病。其实并不是这样的。你走得越快，腹部肌肉受到的压力就越小。正确的做法是尽量放慢速度，锻炼自己腹肌的控制能力。你会发现，慢慢做的时候，腹部会有一种灼热感，这是脂肪的燃烧。起床时慢慢呼气，躺下时深呼吸，控制节奏。

4.起身高度:传统仰卧起坐后，需要让额头接触膝盖后再恢复，即上半身从平躺状态快速上升到90°左右。事实上，腹直肌的负担在45岁之前并没有达到最重的阶段。因为在这个起始阶段，有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌、髂肌等的协同作用。但在45-90以上的过程中，因为从上半身重心到臀部支点的阻力臂变短，腹肌充当吊车的负担越来越小，腹直肌的负担还不是最重的。