双杠是练背的器械之一。利用双杠做引体向上，主要是锻炼人体的背阔肌。坚持锻炼可以增加背阔肌的宽度。也可以用杠铃做平板支撑，或者哑铃做单臂划船，可以锻炼背部。
双杠是练背的器械之一。利用双杠做引体向上，主要是锻炼人体的背阔肌。坚持锻炼可以增加背阔肌的宽度。运动时需要双手握住双杠，腰部以下放松，小腿交叉在身后，然后迅速将上半身抬起到极致，再恢复身体，做下一个动作。
也可以用杠铃做平板卧推。让身体平躺在窄凳上，固定肩胛骨的位置。双手握住杠铃，与手臂平行，然后深呼吸。同时，用你的力量抬起杠铃，举到顶部，然后恢复到初始位置。然后反复重复这个动作。
用哑铃锻炼背部时，可以尝试多做单臂哑铃划船，主要锻炼的是中间的背阔肌。运动时，需要一只手俯身在板凳上，同侧膝盖弯曲在板凳上，身体尽量保持与地面平行，另一只手握住哑铃，然后不断向上举起哑铃。
