晚上睡不着催眠办法

强烈推荐睡前放松必备的Kumbhaka呼吸法。

说到呼吸，我们只会想到吸气和呼气。库姆巴卡呼吸法增加了吸气和呼气之间的屏气。

基本动作是肩部自然放松，肛门收紧。练习的时候要根据自己的实际情况和耐力逐渐延长憋气的时间。吸气、憋气、呼气的时间比例为1:4:2。

另外，吸气和憋气的时间一般是7秒的倍数，比如吸气7秒，憋气28秒。如果觉得1:4:2的比例太费劲，一开始也可以选择1:1:2。

掌握了昆布哈卡呼吸法后，你可以在以下几个方面感受到进步，加强意志力和体力。另外可以获得超强的爆发力和专注力。

在练习昆布哈卡呼吸法的时候，你想象通过吸气把宇宙的能量吸入你的身体，屏住呼吸的瞬间就是宇宙的能量在你体内运行的过程。库姆巴卡呼吸法是瑜伽的经典呼吸法，非常值得大家花点时间去掌握。习惯

值得注意的是Kumbhaka呼吸法，健身的效果非常显著，但会增加身体的负担，所以有心脏或血压问题的朋友要慎重尝试。