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很久以前，边肖发表了一篇关于失眠的原因和分析的文章。之后有朋友想让我给出一个实用的调节睡眠的方法。他们认为更重要的是知道自己为什么失眠，以及如何快速调节睡眠。
嗯嗯...你说的很有道理。于是，边肖四处寻找方法，经过几次临床实践，总结出真正能有效调节睡眠的方法，希望能帮助到大家。记得“赞”和“看”，分享给身边的朋友~
(当然，如果是躺在任何地方都能立刻入睡的人，请出门左转。
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1。选择合适的床上用品，安然入睡
在床上用品的选择上，丝棉被认为是睡眠健康的最佳选择。
蚕丝中含有纯天然蛋白质，可预防失眠，消除白天疲劳，促进皮肤新陈代谢，排出人体多余热量。
棉花是纯天然植物纤维，保暖性强，蓬松性好，是制作防寒用品的最佳材料。
因此，丝棉材质的床上用品具有轻便、柔软、保暖性高、透气性好、经久耐用等优点，能促进血液循环，消除疲劳，提高睡眠质量。
2。听滴滴答答的磁带有助于睡眠
临床实践证明，当人们听沉闷而有节奏的声音时，可以起到很好的催眠作用。
比如:火车运行的声音，蟋蟀的鸣叫，滴水的声音，春雨淅淅沥沥的声音等等。
根据这个原理，有人专门做了滴水音带，用声音来诱导睡眠调理，效果很好。
3。幻想乘电梯下楼助眠
睡觉前，想象自己坐在一部高层电梯里，在脑子里默默数着下降的电梯楼层，比如30、29、28、27、26...
以此类推，数到一楼，再从三十楼往下数，可以使人的精神逐渐放松，起到催眠作用。
4。观赏鱼的助眠方法
对于失眠症患者来说，观赏鱼也是一种很好的催眠方法。
睡不着的时候，可以观看鱼的游动姿势，让眼睛随着鱼的游动而转动，可以起到安神降压的作用，对高血压、眩晕、头痛引起的失眠有很好的辅助治疗作用。
5。芳香疗法催眠
香薰不仅可以促进睡眠，还可以净化室内空空气。
睡前在香薰机中滴入适量的薰衣草、玫瑰等精油，让香气充满房间。
以薰衣草为例。薰衣草含有相当多的沉香乙酸酯和芳樟醇。这两种物质有助于镇静神经系统，减轻压力，可用于应激性失眠。
6。通过“拉紧他的骨头和肌肉”来催眠
睡前做一些简单枯燥的活动，可以起到催眠作用，比如洗衣服、拖地、擦桌椅等。如果累了就去睡，可以很快入睡，睡眠质量也会更好。
但是，需要注意的是，不要做太剧烈的运动，如踢足球、打篮球等。，剧烈运动容易使大脑兴奋，但更难入睡。
7。沐浴催眠
根据中国水疗法的原理，睡前半小时洗10分钟温水澡可以促进睡眠。
研究表明，睡前洗温水澡可以改善睡眠，尤其是老年人的睡眠，在水中加入黄秋菊等催眠草药更有效。
还有一种是足浴，就是睡前把脚泡在温水盆里十分钟左右，也能起到一定的提高睡眠质量的作用。
8。有氧运动有助于睡眠
可以选择一项适合自己的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、爬山、骑自行车等。，并且坚持锻炼，对睡眠很有帮助。
对于三班倒的工作者来说，运动可以帮助调整轮班时差，在工作中保持清醒的头脑，这是一种非常健康的帮助睡眠的方法。
温馨提示:有氧运动最好在白天进行，但不要在晚上做剧烈运动。想知道晚上可以做什么运动，请参考第6点。
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9。好习惯让你远离失眠
睡前不要喝浓茶咖啡，不要看太久电视，不要看武打片、恐怖片等刺激过度的电视剧。
晚上尽量减少娱乐活动，如卡拉ok、打麻将、打牌等。播放时间不宜过长。
有些人经常喝酒诱发失眠，对身体伤害很大，不可取。他们必须退出。
10。收紧摇晃头部帮助睡眠
睡前拉伸双手，10秒后放松，体验放松的感觉。重复三次后，做同样的方法，放松紧张后的腿、头、脸和全身。
完全放松后，微微闭眼，以中心为轴左右摆动头部，转体5 ~ 10°，以1~2秒的速度摆动。在摆动的同时，你会感觉身体越来越松，越来越深，摆动的幅度和速度越来越小。这样的自我摇摆就像婴儿睡在摇摇篮里，睡意很快就会袭来…
