五公里是多少步

一个普通的成年人走一步的距离大概是50厘米，即05米，那么走五公里的话就是走5000米，也就是说要走大约一万步。此外，正常情况下，一个成年人走两步大概1秒-15秒左右，所以在不考虑疲劳度的情况下，走5公里需要大概1-15个小时。

大家好，我是悠米爱健身。

刚开始跑步时，你不需要任何装备就可以直接训练了。随着身体逐渐适应后，会选择使用跑步App或者运动手表，目的是为了监测一些运动数据，其中就是跑步时间和距离。

比如使用跑步App时，每跑完1公里，里面就有语音提示，还会报出具体的配速、时间和距离。

很多人的晨跑和夜跑训练，往往都会选择5公里的距离，这样跑步不会太累，身体比较轻松。

有人就会问了：现在用了40分钟跑步5公里，这属于什么训练水平呢？

1 用40分钟跑步5公里的数据

每1公里就是1000米，5公里就等于5000米。

如果操场跑道一圈是400米，需要跑125圈才能完成训练。

当然许多人都是在户外或者跑步机上跑步，没办法像操场那样直接数多少圈，只能依靠专业的跑步App或运动手表来了解跑步距离。

用40分钟跑步5公里，平均配速是每公里用时8分钟，实际数据肯定会有波动，但是40分钟的总时间不会变，训练感受只有你自己清楚。

当你在跑步结束之后，就可以看每公里的数据变化，通常前面2公里速度较慢，到后面速度会加快一些。

2 这个速度属于什么训练水平？

8分钟的平均配速跑完5公里，目前只能算初级新人水平，也就是入门级别。

因为这个配速基本和快走差不多了，如果在跑步机上训练就更轻松，基本没有任何压力。

但是对于大体重、体能较差的新人，能维持这样的速度连续跑40分钟，已经算突破自我了，要知道还有不少人连10分钟都坚持不了。

真正的大神级别水平，5公里会控制在20分钟以内，每公里用时还不到4分钟，当然这是职业跑步选手，许多人都达不到这个要求。

如果你能在25分钟以内完成5公里，也就是小于5分钟的平均配速，这已经属于高手级别了。

3 普通人跑步5公里的要求

40分钟跑完5公里，这个速度自然是太慢了，如果你后期还想跑10公里、20公里，就需要提升速度。

至少要用6分或者7分的配速训练，5公里控制在30-35分钟以内，而且尽量保持每公里的速度均衡，上下落差不要太大，这种方式更适合定期打卡锻炼的人群。

当然如果你能在28分钟左右跑完5公里，这样的速度对减脂效果更好，但是对跑步姿势、呼吸节奏、迈步距离等跑步细节要求更高。

整体来说：30-35分钟以内跑完5公里适合大多数人，在28分钟以内适合更高要求的人群。

写在最后的：

5公里跑步对于新人而言是最初的一座大山，看似简单，实际真正跑完并不容易。

能在40分钟跑完5公里，说明你已经达到入门级别了，身后甩开了那些不运动以及只能跑步2-3公里的人群。

但是仅仅达到这一步是不够的，还需要再快5-10分钟，将时间压缩在30-35分钟以内，这样每隔1天练1次，坚持下去就能看见满意的效果，为日后的10公里打好基础。

你跑步5公里花了多长时间？欢迎各位留言评论——悠米爱健身

1按一般人来说，五公里大约是8千到一万步。

2常见成年人的一步约为05-07米，1公里约1400-2000步，5公里约相当于7000-10000步。

3此外，一般情况下，成年人一步约05秒-08秒，若走五公里大约需要1-5小时。

长跑五公里一般年轻人花费16到30分钟左右，跑步应循序渐进，不可刻意追求速度和时间，应该随着身体的状况而定，免得造成身体上的伤害，但如果是越野跑五公里，高手大概15到17分钟就可以完成，普通人的话正常水平在20到25分钟之间。

长跑后有的人立刻坐下来休息。教练提醒，跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

扩展资料：

跑时四步一呼吸：

长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏，也根据运动者自身的生理情况和调节习惯进行最佳调整。在呼吸方式上，以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸较好。

长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。

参考资料来源：百度百科-长跑 （长距离跑）

微信步数五公里是七千步，一万步乘以步幅阔度就等于公里数。步幅可直接测量或计算，女性的步幅是0413乘以身高，男性的步幅是0415乘以身高。微信步数来源于微信运动，这可以将个人运动数据放置于微信庞大社交链中，实现好友分享及排名。

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