男人每天坚持做30个深蹲运动，会有哪些好处呢

很多男人喜欢去健身房做哑铃深蹲。经常做这样的深蹲有什么好处？男人在社会上有很大的责任和压力。如果他们能练习深蹲，他们一定会提高抵抗力，增强体质。尤其是选择这种哑铃深蹲运动的男性朋友，健身效果会比女性朋友更好。以下是深蹲的一些好处。

提高性功能的最佳选择哑铃深蹲曾被认为是男性健身的首选，是促进雄性激素分泌最有效的方式，有利于增强性功能。增加全身肌肉最有效的动作哑铃深蹲时，人体分泌的生长激素最多，所以深蹲不仅能促进腿部肌肉的生长，还能带动全身肌肉的生长。提高爆发力最有效的方法就是在尽可能短的时间内用尽可能多的力量爆发的能力。哑铃深蹲是爆发力训练的首选。哑铃深蹲对跳跃所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿肌肉有较好的锻炼效果，效率高于单纯的跳跃锻炼，因此哑铃深蹲是田径、篮球、排球等专业运动员的必备运动。

众所周知，肌肉每次运动后都需要一段恢复时间。腿属于大肌肉群，网上和各种资料上建议大肌肉群每次训练后需要2到3天恢复。而这2-3天的前提是你对目标肌群的刺激非常好，非常彻底。如果赤手空拳一天蹲20次，需要休息3天吗？当然不是。而且我认为，就大多数人的运动强度而言，根本没有达到一次训练的肌肉群，需要2到3天才能恢复。说不好听，都瞎练几个。

每天练习同一个肌肉群的前提，和每天撕裂目标肌肉群的程度有关。你每天刺激一点，到第二天训练时间就能恢复，可以每天练习。知道了这个原理，基本上就可以在训练计划中安排训练强度了。

促睾素的确是激素，它会严重影响你的身体内固定的激素分泌量，会影响到很多的反面，最好不要服用。

男性性功能障碍不要乱服药，有很多人是由于工作劳累，抽烟喝酒应酬多引起的，都与精神有关系。

如果你有晨勃说明你的性功能是正常的，不要过分关注自己的勃起功能，你从生活作息开始调整，给肾虚转好的一个良好的恢复环境，不得熬夜酗酒，在饮食方面可以吃些补肾类的食物。慢慢的你就会发现你的性功能是正常的。

不要作死！减少饮食中的油脂摄入，减少碳水增加蛋白质的比例，增加有氧效果不差的如果是内分泌的问题去医院看一下可以调整过来？别碰违禁药物！痛苦的是下半辈子！普通健身爱好者还没必要使用这种药物吧，健身是一个循序渐进的过程，还是自然健身为好，最起码刚开始先入个门，有了基础在专业人士指导下科学合理使用药剂。

普通健身爱好者千万不要使用类固醇，千万不要，千万不要，得不偿失！人体内分泌是非常复杂的系统，我们不去干扰都会出问题，外源性激素会破坏人体自身内分泌，后患无穷！不是危言耸听，而是无数事例证明的残酷现实！不要拿自己的健康开玩笑！

不要碰类固醇，一旦你碰了就是和魔鬼做交易，不要拿自己的身体开玩笑，减脂有很多种方法，为什么要用类固醇，使用了类固醇以后，会有很严重的后遗症，甚至会付出生命的代价，值得吗？可以参考当代健美运动员，如果你不是专业的，只是普通的健身爱好者，类固醇能不碰就不要碰！

燃脂运动心率=220-年龄。而有氧心率为最大心率的60%-80%，可以简单的计算为170-年龄，在有氧慢跑下减脂效果最好，不借助工具测量心率，你可以试试在轻松慢跑微微气喘但又能轻松和人交谈就是你的最佳燃脂速度

而运动时间的长短也是一样，虽然有锻炼到一个多小时神经就会疲劳，锻炼效果会变得低效的说法，但实际情况每个人也大致都是这个范围，所以可以参考目前的一些说法 每次训练接近力竭的强度，与保持1小时左右的训练时间，再根据实际自身感受增加或者减少来调整，我觉得是一个不错的方案。

营养补充剂。

vo2boost作为运动的营养补充剂，像蛋白粉，增肌人群对度于日常的蛋白质量有一定的要求，单纯从食物中很难摄取足量的优质蛋白，所以要通过蛋白粉来补充。

v2耐力型固体饮料是支链氨基酸，促睾肌酸健肌爆发力健身运动补剂，属于氮泵的一种，该饮料可以有效的提高个人的训练成绩，是个非常好的运动饮料。

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