平卧哑铃飞鸟练哪里

哑铃锻炼对胸大肌的粗细和线条有非常显著的锻炼效果，是健身爱好者锻炼胸大肌最喜欢的运动之一。虽然很多人练这个动作，但是你知道这个动作主要锻炼哪些肌肉吗？

去哪里练哑铃飞鸟

哑铃卧鸟主要锻炼胸大肌和三角肌。哑铃倾鸟对背部和腹部肌肉也有一定的刺激作用，而其他肌肉群很少参与运动。为了获得更好的练习效果，尽量降低哑铃，使肌肉得到充分拉伸。

哑铃鸟多久练一次胸肌

运动不可能一蹴而就练出肌肉，一般至少需要一个月才能见效。而且一般建议隔天锻炼，这样训练效果会更好。如果练一天，休息三四天，甚至更久，练多久哑铃飞鸟都没有影响。

什么样的鸟类动作对训练胸肌有效

哑铃鸟分为上斜鸟、弯鸟、下斜鸟和平鸟。很多人想知道这四个动作哪个对肌肉训练的效果好？事实上，哑铃平举和上斜飞鸟是发展胸肌外侧的最佳练习。其次，哑铃俯在鸟身上也能锻炼和刺激腹部和背部肌肉。