怎样瘦胳膊和肩膀最快最有效

瘦大臂(上部分)动作一端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未开盖矿泉水。

动作起始时手垂于体侧，呼气时从前面缓慢举高双手，直 至手臂与肩平，吸气时缓慢放下至起始位置。

动作二端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时左手握一瓶未开的矿泉水，曲肘把矿泉水缓慢举向肩部。

再缓慢放下，重复10-15次。

再换到右手。

动作三身体直立端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时左手握一瓶未开的矿泉水，曲肘肘部向前，手伸向背后，大臂贴近耳朵。

保持大臂及肘部不动，小臂向上伸直，把矿泉水缓慢举过头顶至手臂伸直。

再缓慢放下，重复10-15次。

再换到右手。

动作四两脚前后自然站立，右手抓一小哑铃，右臂自然下垂，左手叉腰。

呼气收腹，右小臂带动哑铃缓缓升起至肩部，保持右大臂固定，吸气的同时，再缓缓放下，重复10mdash;15次。

再换左手做。

瘦小臂(下部分)动作一坐在椅子上，身体稍前倾，双臂在大腿上，同时双手各握未开的矿泉水瓶或则哑铃，沉腕，保持身体其它部位稳定，再缓慢上引，反复做15次左右，休息1分钟，做3-5组。

动作二两脚前后自然站立，右手抓一小哑铃，右臂自然下垂，左手叉腰。

呼气收腹，右小臂带动哑铃缓缓升起至肩部，保持右大臂固定，吸气的同时，再缓缓放下，重复10mdash;15次。

再换左手做。