有营养的减肥方法

好身材和美食兼得的减肥法 在众多的减肥方法中，节食减肥绝对能够拔得头筹是最受欢迎的减肥法。该方法好归好，就是太痛苦了。美食当前要忍住嘴瘾着实难，放开吃又害怕长膘，怎么样才能做好美食和好身材兼得呢？我这就教你不必痛苦节食也能够减肥的妙法哦！

维生素补充剂发表在《国际肥胖杂志》上的一项研究中。96名肥胖女性被分为三组，连续26天分别服用复合维生素、钙和安慰剂。结果维生素组的体脂含量明显低于其他各组。有些人为了补充身体必需的营养，吃得很多。虽然服用单一维生素对减肥计划影响不大，但可以减少与其营养相对应的膳食摄入量。

选择合适的地方吃饭。愉快的鸡尾酒会或丰盛的宴会往往是大吃大喝辛辣食物的好机会，很难控制。如果你想控制你的食欲，尽量坐在长桌的末端。中间位置，总有眼花缭乱的美食摆在面前，让人应接不暇。

通过电子邮件检查你的收件箱。可能是各种营养信息的聚集地。信息中有许多实用的提示。一项研究结果表明，每周看减肥新闻的人会吃更多的新鲜农产品，16周后脂肪转换率会更低，并且会保持足够的运动量。

晚上熄灭蜡烛营造一个完全黑暗的环境，会让人不知不觉的掉肉。俄亥俄州立大学的研究人员表明，在完全黑暗的环境中睡觉的老鼠比那些在明亮或昏暗的光线下睡觉的老鼠更不容易发胖。那些睡在灯光下的老鼠会在一些奇怪的时间点(比如深夜)进食。

不要感到内疚。即使吃了很多垃圾食品，也不要给自己压力。在受到压力后，节食者经常会暴饮暴食。这里的压力还包括他们对已经在胃里的食物的内疚。

看电视少成年人平均每天花5个小时看电视。研究人员试图用电子锁系统迫使受试者看电视的时间减半，结果发现他们每天平均多摄入119卡路里。

适当的零食促进新陈代谢，这听起来就像深夜电视购物节目一样不可思议。总的来说，未经处理的食物比精制的食物需要更多的能量来分解和消化。因此，当你吃这类食物时，你会燃烧更多的热量。我们只需要做一个简单的改变——糙米代替白米，整个苹果代替果汁。假以时日，全身的脂肪状况就会完全不同。

从一个小盘子吃饭进行了一项冰淇淋自助餐的研究。参与者分发了17或34盎司的碗和2或3盎司的勺子。结果，得到大碗的人比得到小碗的人多吃31%。那些得到较大的碗和勺子的人比那些得到较小的碗和勺子的人平均多吃57%。

吃辣。据研究，喝汤加一茶匙辣椒的人，下一餐的摄入量比只喝清淡汤的人平均少60%。科学家说，饮食中的辣椒可以促进人体新陈代谢。

留着你的面包。在对抗脂肪的斗争中，与其限制碳水化合物的摄入，不如定期摄入。一项研究表明，100名肥胖受试者的日常饮食严格控制在20%蛋白质、30%脂肪和50%碳水化合物。第一组一整天只吃淀粉，第二组多吃一点碳水化合物。六个月后，人们发现第二组在一天内感觉更饱，体重减轻最多，腰围缩小最快。

出汗。60分钟健身课程后，运动减肥真的很累。我们还是要减少热量摄入来达到减肥的目的。但不可否认的是，运动不仅有利于心脑血管健康和心理减肥，也是保持减肥不反弹的关键。作为奖励，你的肌肉会燃烧少量的卡路里。每周5次左右的有氧运动，可以让新陈代谢畅通无阻。

在凉爽的房间和凉爽的卧室睡觉，可以提高睡眠质量，促进新陈代谢。大多数人通过各种家用电器保持室内恒温，避免了温度对身体的刺激。但是，这也妨碍了人体内热量燃烧机制的运行。睡在凉爽的卧室里，可以通过燃烧自身的热量保持身体温暖几个小时，这是一种极好的减肥方法。

喝点酒研究发现，每天喝一两杯酒的女性比那些不喝酒或嗜酒的女性体重增加更少。研究人员无法解释原因，但他们表示，喝一两杯酒的人摄入的热量相对较少。而且，她们喝酒后摄入的热量比男性多。

吃糖一般认为，选择其他食物而不是糖会使它更清淡，更适口。然而，研究人员指出，这对你的腰围来说是一场噩梦。在实验中，老鼠服用糖的替代品(如无热量的糖精)，但结果是它们比服用糖的老鼠体重增加更多。科学家推测，糖替代品不会带来额外的热量，消化系统混乱，因此不会像真正的糖那样通过燃烧热量来达到平衡的效果。可以得出这样的结论，最好服用少量的糖，比如水果酸奶。

好了，看了上面的饮食减肥，大家应该知道怎么做了吧？俗话说，爱自己才能更好的爱别人。减肥的时候别忘了多补充营养。适当运动，充足睡眠，瘦身才能事半功倍。相信你会找到属于自己的一片天空，行动起来，加油吧。