暴瘦超长减肥操

推荐超强伸展减肥操暴瘦10斤 怎样快速减肥?超强伸展减肥操?运动减肥是大家都非常认可的减肥方式。现在刚刚年后不久，朋友们都发觉自己胖了不少。最快速最健康的方法就是瘦身减肥操了!下面我们就为大家分享一套10分钟伸展减肥操，不仅能瘦腰瘦手臂，还能瘦腿!每天只要10分钟，就能轻松实现全身瘦，动起来吧!

告别蝴蝶袖。这个动作可以消除蝴蝶袖。按照自己的节奏向下数4拍，然后向上数4拍。重复约10~12个8拍。身体向下时不要抬起头，也不要让臀部后坐。采取跪姿，膝盖与腰部保持90度，双手分开与肩同宽，五指向前；保持在腰部以下，弯曲肘部并向内夹紧，将上身向下弯曲到可以接受的水平，然后将其抬回到步骤1。

更长的手臂可以让整双手臂更加修长，动作的重点不是画一个大圆，而是画一个直径10 cm左右的圆，非常有效。即使不画圆，手指向内按压也有助于美化线条。双手张开成一条直线，尽力向内扣住手指；用整个手臂的力量顺时针画15圈左右，然后逆时针画15圈。

提臀瘦腰运动因为上班族长时间坐着的时间太长，臀部肌肉容易往两边长。这个动作可以帮助两侧的肌肉向内集中，让臀部更加坚挺。做这个动作的时候，一定要保持腹部和大腿在一条直线上，不要因为感觉放松就只举到一半空。躺在地上或略硬的床上，双手平放在两侧，脚跟尽量靠近臀部，膝盖张开至与臀部同宽；利用腰腹部的力量抬起臀部使腹部和大腿成一条直线，停留15秒左右后放下，重复操作20次左右；用腹部力量抬高双腿，压脚背使脚尖朝向天花板；双脚向左右两侧打开180度，然后双腿合并回到Step1，即完成一个回合。肌肉力量足够的人把脚合并回Step1，脚后跟不着地，效果更好。

瘦腿运动很多女生的大腿两侧堆积了大量的脂肪。这个动作可以帮助修饰她们大腿外侧的鞍囊，也可以拉动大腿内侧的肌肉，让腿部更加修长。仰卧下手，伸直头靠在手臂上，手掌放在胸前，指尖朝向与头顶相同的方向；吸气压脚背，抬起大腿与身体成90度，膝盖转到耳朵处，不要向前。15次后换边。

瘦腰也能瘦胳膊。以上超拉伸瘦身运动为大家介绍。坚持练习，就能看到效果。如果你想减肥，赶快行动吧！