适合孕妇做的运动都有哪些?有哪些注意事项需掌握?,孕妇运动注意哪些原则

孕妇运动注意事项 孕妇运动项目有哪些

运动前，孕妇应该咨询医生，了解哪种运动适合自己。运动时，应穿宽松的衣服和平底鞋。在做运动之前，你应该热身，做一些伸展运动。如果在孕中期和孕晚期不做仰卧运动，这种姿势会拉伸子宫，导致静脉受压，影响血液输送到心脏和子宫。有心脏病、肾脏和泌尿系统疾病等疾病，有流产史，孕期不适合运动。

孕期锻炼有哪些注意事项

1.孕期锻炼前，要咨询医生，了解自己适合什么。在运动的选择上，要尽量避免失去平衡，伤害腰腹，还可能损伤胎儿的运动。

2.运动时，衣服款式要宽松，避免太热或出汗过多，穿平底鞋。

3.运动前热身，慢走或拉伸。

4.快走，每分钟90到100米；中速行走，每分钟70~90米；每分钟慢走50~70米。

5.妊娠中晚期不要做仰卧运动。这种姿势会拉伸子宫，导致静脉受压，从而影响血液向心脏和子宫的输送。

6、有心脏病、肾脏和泌尿系统疾病，有流产史，不适合运动。妊高症患者血压不稳定，不适合运动。

7。有前置胎盘、不规则阴道出血、宫缩过早等。千万不要运动，一定要安静的休息。

8.运动中和运动后要多喝水，防止脱水和过热。在炎热的天气里，空肚子或者饥饿，超出自己承受能力的时候，就要避免运动。

9.运动后不要突然从地上站起来，这样容易导致血压突然升高。

10.注意保暖，运动后洗澡，不要泡澡。

孕妇的运动项目有哪些

1。散步

饭后散步不仅能消化食物，还能愉悦身心，促进血液循环。妊娠末期行走有助于顺利分娩，减少疼痛。

2。举起哑铃

主要是为了手部力量的锻炼，但是哑铃的重量不能太重。建议1.8KG1，根据身体的承受力。每次锻炼10分钟左右，每天做两次。

3。孕妇有氧运动

孕妇有氧运动应在专业人士的指导下进行，有利于分娩和产后恢复。要控制运动强度，不要太累，尽量保持轻松。

4。游泳

游泳可以锻炼全身的肌肉，以及四肢的协调性，增加耐力。游泳时要有专业人员陪同，水温不能太低，水质要卫生，力度要平缓，不能游太久，身体不要剧烈运动。

5。瑜伽

孕妇瑜伽可以使孕妇增加胯部和骨盆的柔韧性，增强体力，改善体质，减轻生产压力。