一般来说，随着年龄的增长，我们的身体会逐渐变硬。关节的活动范围会变窄，肌肉量会减少，肌腱和韧带会变硬，无法拉伸。
然而现在很多年轻人的身体开始提前硬化。越来越多的十几岁或二十多岁的人发现自己患有腰痛、肩颈僵硬等症状。
01
身体僵硬？
做个测试座椅身体弯曲测试
双腿伸直坐在地上，脚尖直立与地面垂直，双手尽量够到脚尖。
双手过脚尖 15-20cm (1掌)，你的身体足够柔软；如果你的手勉强碰到脚趾，或者超出脚趾 6.7cm以下，你身体的柔软度相当于65-69岁的老人；
你的手离脚趾有一定的距离，根本摸不到，所以身体僵硬。
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身体僵硬的人会有这些问题
身体僵硬会同时影响人的情绪和大脑，导致反应迟钝，身体慢慢出现“老态”，从而造成各种身体危害。
01降低你的免疫力
如果身体某个部位特别僵硬，自然会减缓那个部位的血液循环，身体的免疫力也会慢慢受到影响，变差。
02
亚健康的痛苦会找上你
长期久坐、躺在床上看手机等不良姿势会使身体僵硬。脖子前倾、驼背、颈椎病、腰肌劳损、腰椎间盘突出等疾病会一个个找上门来，这些慢性疼痛严重的话会影响我们的日常生活。
03更容易怕冷
长期僵硬会影响体内的血液循环，而当血液流动变慢时，热量自然会减少，身体柔软的人更容易感到寒冷。所以一到冬天，如果经常手脚冰凉，可能是身体僵硬造成的。
04
更容易受伤和骨折
身体僵硬的人不那么灵活。日常生活中面对运动或突发情况时，他们的身体反应相对较慢。与身体柔软灵活的人相比，他们更容易摔倒受伤骨折。
05容易出现疲劳症状
如果身体僵硬，肌肉就会没有弹性，导致肌肉无力。这种情况下，身体无法长时间维持正常运转，容易出现疲劳。
[S2/]06
比别人更容易变胖
人长期处于僵硬的状态，不仅血液循环变慢，身体的新陈代谢也变差。消化吸收能力失衡，硬化的肌肉无法燃烧脂肪。这样会导致肥胖等问题。
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这些体式可以帮助你提高身体硬度
如果你想摆脱僵硬的痛苦，知道自己的身体可以有多柔软，你需要每天花5分钟做拉伸运动。经过一段时间的努力，你会发现自己身体的变化。
01坐姿角度类型
拉伸目标:大腿内侧、背部、臀部、小腿、腿筋
◆双腿最大限度伸直坐在地上；◆慢慢向前推，保持背部平坦；
◆脚尖和膝盖直立，避免驼背；
◆双手尽量向前伸展，胸部贴地，双肩下沉；
◆保持30-60秒。
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猫牛
拉伸目标:背部和臀部
◆四角板凳跪；◆双脚分开与骨盆同宽，大腿与地面垂直；
◆双手分开与肩同宽，大臂与地面垂直；
◆抬头，尾骨向上拉，小腹压向地面；
◆低头，背部向上拱起，小腹内收；
◆重复10-15次。
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腿筋拉伸
拉伸目标:腘绳肌
◆跪下，左膝刚好在左臀下方；◆右腿完全向前伸展，右脚脚尖向后勾；
◆双手触地，右腿带动胸部向前；
◆感觉大腿后侧拉伸，膝盖微微弯曲；
◆保持30秒，换边重复。
04
坐下并向前弯腰
拉伸目标:腘绳肌和背部
◆双腿伸直坐着；◆左脚缠一条延长带，抓住；
◆打开胸部，向前下移动，右手伸到右脚趾；
◆保持呼吸，右手逐渐向前移动；
◆保持30秒，换边重复。
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仰卧伸腿
拉伸目标:腘绳肌、臀部、臀大肌。
◆仰卧，伸直双腿，将拉伸带缠绕在右脚上；◆右腿向上抬起，与地面垂直；
◆右手拉背带，双腿拉向头部；
◆恢复右腿与地面垂直；
◆拉伸绑带，使腿向右张开，贴近地面；
◆恢复右腿与地面垂直；
◆让腿向左拉伸，拉伸大腿外侧和臀部；
◆重复换腿。
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仰卧鸽子式
拉伸目标:臀大肌
◆仰卧，左脚叠放在右大腿上，右膝弯曲；◆双臂环住右大腿，拉到胸前；
◆保持30-60秒，换边重复。
2007年
向前站，弯腰
拉伸目标:腘绳肌和背部
◆双脚并拢站立，地上放几本书；◆脚跟踩在书上，上半身向前弯曲触碰脚趾；
◆向下延伸，试着摸脚趾10次；
◆脚跟与脚掌位置互换，脚尖踩书；
◆向下延伸，试着摸脚趾10次；
◆远离书本，双脚平放在地上，脚尖向前弯曲；
◆保持30秒。
以上动作，你可以每天坚持做几次，会帮助你拉伸不同的地方，让你的身体更柔软更灵活，让你在向前弯腰的时候很容易碰到脚趾！
