可以增加的。还有些锻炼手臂力量的方法：1、直立推举 两脚开立与肩同宽，手背朝前俯身握杠，两手距离与肩同宽。先将杠铃提至胸前，将横杠置于锁骨和两肩上。保持挺胸紧腰姿势，两肘向上抬起，然后用肩部肌肉的力量

效果不大。原因：1、臂力器是属于健身器材中最低端的器械，锻炼的范围只能是手臂这种单一功能，无法在锻炼到其他肌肉群了。2、臂力器锻炼的原理是肌肉对抗弹簧的阻力，来达到做阻抗运动锻炼肌肉的效果。而弹簧的阻

您好，对于俯卧撑做多少这个问题要引起重视，关于俯卧撑做多少这个问题为您解答如下：俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一。###估计你平时吃饭很少而且不太运动吧，锻炼身体要循序渐进，不要急于求成，否则容易受

买个哑铃没事练练二头肌三头肌然后俯卧撑多练练自然做的就多了宿舍上铺那个边上的护栏你可以抓着练引体向上不行就吊着###男19岁身高185 体重130 想要主练胸肌 坚持 很多人刚开始都做不了十个。你的体

练胸肌下沿，应该采用高姿俯卧撑，即手高脚低俯卧撑！不同方式的俯卧撑锻炼的部位不同：一般俯卧撑：主要锻炼整个胸部肌肉手低脚高俯卧撑：主要锻炼胸肌上沿双手窄距俯卧撑：主要锻炼胸肌内侧，也就是胸肌中缝双手宽

俯卧撑开始时可以对墙练习。双脚开立与肩同宽，距墙一臂远，面墙站立，两手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸运动。待熟练以后可先增加脚与墙之间的距离，之后可将运动从墙面换到桌面，再往下可从桌面换到凳子或椅子上，

负重锻炼经常运动者的骨骼可以得到硬力的**,获得较好的骨质量.负重锻炼可以**骨骼,使钙便于流入,让骨骼更强健,并延缓骨钙丢失.因此,健康专家建议每周进行3~5次的负重锻炼,例如步行,慢跑,跑步,爬楼

可以。做掌上压是最好的，不用任何辅助工具，锻炼的地方也没有什么特定的要求，够你趴下就行了，每次锻炼的时间又超短，3~5分钟就能锻炼一次。做掌上压要标准，下要下到位，肘关节要成90°，下和上都不

1，双腿并拢站立，抬头挺胸，收缩小腹，双手各握一个哑铃，一般情况下，哑铃重量为1-3公斤左右。2，上手臂夹紧在身体两侧，闭上眼睛，缓缓地举起哑铃。闭上眼睛是为了更好地感受手臂力量的使用，如果觉得闭眼不

当然可以，而且效果更好！1，也许当时你感觉效果不好，但时间久了效果就出来了！2，你看过打拳时的出拳速度吗，这个击掌俯卧撑就即锻炼速度，又锻炼力量，还有耐力。效果很好！###可以练到只要是快速的如果再健

应该说效果不一样，俯卧撑锻炼整个胳膊，而哑铃主要是锻炼二头肌，看你的目的如何了。如果是初练者，我建议还是从俯卧撑开始。###举哑铃。俯卧撑练得肌肉比较多，胸肩臂都有涉及。举哑铃有专门的动作锻炼手臂。见

你好朋友，我是一名健身教练，很高兴回答你的问题【胸肌包括】：上胸肌，胸肌内侧，胸肌外侧先用较小的重量做一组20次的热身组，然后【上胸肌锻炼】：上斜杠铃卧推我对平板卧推从来都没有兴趣，因为平板卧推会过多

不太胖的年轻男性按照下面认真锻炼三个月，多多少少就会有些腹肌。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是

最好能买一副哑铃，因为要练肌肉必须有负重练习，这样才能**肌肉生长。哥们我也试过各种方法，如俯卧撑，拉力器等，但是感觉最有效的是哑铃，一句话，因为用它能快速充分地锻炼到你的肌肉。我现在用的哑铃是15斤

一、是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；二、是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似

胸肌锻炼建议你多做：俯卧撑，上斜俯卧撑（手在高处脚在低处），下斜俯卧撑（脚在高处，手在低处），夹肘俯卧撑（肘部贴着身体两侧做），引体向上，双杠屈臂支撑；每次选择3个动作，各做4-6组，每组8-12次，

减下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就会见到效果。上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再

我最近在用一种方法，我亲自锻炼过。买两瓶1.5L的矿泉水（大大的那种），要长的那种，当哑铃用，每天举300～1000次。举到手臂酸痛为止，不影响生活和学习为宜。###如果是家中练习，可以用装满水的矿泉

你好，可以平时做些运动之类的呀，一、俯卧撑坐式身体趴下，双手撑地，双手距离与肩同宽，将两手手指朝向身体的外面侧，身体的状态就像是在做俯卧撑。然后双手手肘弯曲，同时将身体的中心移向右边，身体向右倾斜。接

瘦手臂的最快方法当然就是做瘦手臂运动，下面介绍3招瘦手臂动作，如下：一、摆臂运动1、双腿屈膝并拢，臀部微微下沉地半蹲，腰背挺直，收腹挺胸，上身微微向前倾出，令重心前移，双臂屈肘前摆，左右手各拿一个装满