男生怎么锻炼肌肉

男生在家如何锻炼肌肉 向你推荐这三种运动

男生有肌肉是非常好的，因为可以让自己穿衣服很好看，同时也能给女生足够的安全感。可以说，肌肉是男生吸引女生非常有用的武器。但是现在很多人都在抱怨，作为一个男生，工作的压力非常大，所以大部分时间都在工作或者学习。所以他们根本没有时间去健身房，所以他们很难锻炼肌肉。

但边肖想澄清的是，锻炼肌肉不仅可以在健身房进行，也可以在家里进行。所以没时间去健身房的男生可以选择在家锻炼。我相信这里很多男生又要提问了。家里没有任何器械，他们怎么锻炼肌肉？所以今天，为了解决男生的疑惑，边肖就和大家分享几个可以在家锻炼肌肉的运动。

首先，俯卧撑。

俯卧撑是很多男生都想做的运动，因为可以帮助男生锻炼手部肌肉。同时，多做俯卧撑也可以让男生的肩膀变宽，可以给女生很大的安全感。更何况俯卧撑不需要任何器材，随时随地都可以做。

因此，边肖建议你可以在家里准备一张瑜伽毯，这样你有时间就可以在毯子上做俯卧撑。而且做俯卧撑也是非常好的放松运动，所以如果你经历了长时间的工作，可以做几组俯卧撑休息一下。建议大家每天做几组，这样可以起到一定的练肌作用。

第二，仰卧起坐。

很多人觉得仰卧起坐更适合女生，因为运动量少，但是对于男生来说，仰卧起坐也是一种非常有效的运动。因为仰卧起坐主要是针对我们的腹部和腰部，所以我们经常做仰卧起坐是为了更好的锻炼腹部和腰部的肌肉。

如果你坚持锻炼，很快就会看到效果。只要你锻炼的时间足够长，速度足够快，你就能拥有非常漂亮的腹肌。而且，这个动作也可以在家里做。早上或者睡前可以多做仰卧起坐，这样一个月之内，你就会有明显的腹肌了。

第三，平板支撑。

平板支持对男生来说比较难，但是效果非常明显。这块肌肉可以锻炼我们的全身，因为保持一个动作需要很大的力气。所以这个动作看似很简单，但实际上却很耗费力量。

但是在做这个动作的时候，建议大家照照镜子，因为很多人做久了会体力不支，所以效果不是那么明显。所以如果你照镜子，你可以观察你的姿势是否正确。

这是边肖今天推荐的一些适合在家锻炼的运动。我相信男生只要坚持就能锻炼出非常好的肌肉。

【一休原创，未经允许谢绝转载！】