如何用哑铃锻炼手臂力量

用哑铃锻炼手臂肌肉 三种方法助你打造强劲臂力

想用哑铃瘦手臂上的肌肉，首先要选择两个适合自己体重的哑铃，而且运动前一定要热身，比如做广播操、广场舞、慢走等简单的运动。这些可以避免你运动时对身体的伤害。而且时间的选择一定要科学合适。

比如饭后不能做高强度运动，或者饭后简单休息一下或者做点家务，再运动；也就是时间安排一定要合适。比如温度的原因，太冷或太热都做不到。而你选择的这个时间段是你每天最空休闲的时间吗？

比如接孩子，上学，做饭，买菜，做家务，都必须考虑，否则无法坚持。如果选择了好的锻炼时间，一定要坚持，做好吃苦的准备，因为锻炼身体不仅是一种身体锻炼，更是对毅力的考验。希望你不会被打败。

一、用哑铃瘦手臂肌肉的第一种方法

左手握住哑铃，从前面开始，慢慢向上伸直手臂，举到靠近头部，然后慢慢向前放下。用你的右手做同样的动作。反复做半小时左右。也可以双手同时握住哑铃，注意哑铃不能超出自己能做的范围。

二、用哑铃瘦手臂肌肉的第二种方法

双手握住哑铃，从前方抬起右臂，然后慢慢将右臂弯向身后的左肩胛骨，左掌朝上，右手在身后成一条线。然后换左手，做同样的动作。慢慢做这个，做之前先热身，最后不要突然停下来。

三、用哑铃瘦手臂的第三种方法

双手将哑铃向前伸直，然后正向转圈20次，再反向转圈20次。左手握住哑铃，双膝和右手跪在地垫上，确保背部挺直，然后弯曲左手做上下手臂动作。右手握住哑铃，做同样的动作。坐在垫子上，双手握住哑铃，左右来回画圈，直到手臂酸痛。注意从前到后，从左到右的力度要均匀。只有力量均匀，才能锻炼出优美的身材。

这个方法对胸部锻炼也很好，一定要努力。这种方法是灵活的。可以根据自己的情况全方位做。你必须注意你动作的标准化。比如站立时抬头挺胸，双脚分开与肩同宽，不要画太大的圆。

练习哑铃时，注意不要太重。太重的重量很容易把手臂上的脂肪变成更多的肌肉，让手臂变得更强壮。不是粗壮健美。粗壮只是增加了你的力量，不一定对你的健康有好处。身体粗壮会增加体重，超重对身体健康危害很大。只有健美是你健康的标志。

虽然哑铃的重量不能太大，但是运动量不能减少。相反，应该尽量增加，因为只有坚持运动，勤于锻炼，脂肪才会不断燃烧，对身体和健美都有好处。喜欢健身的可以从现在开始行动了。有条件的话去健身房吧。如果没有条件，可以买个哑铃，甚至自己做一个。

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