哑铃能不能练出肌肉

大家好，很高兴回答大家的问题。在此，我想简单表达一下尚的观点，希望对你有所帮助。

如果在家里做哑铃训练，有很多动作可以选择。下面推荐一些常见的哑铃训练练习，供大家参考。

一:哑铃深蹲

第一个动作，哑铃深蹲，可以增强我们的腿部肌肉和臀部肌肉，帮助我们消耗更多的脂肪。培训效果很好。

双手各持一个哑铃，站直，挺胸收腹，向前看。双臂自然下垂于身体两侧，掌心相对。双脚打开，与肩同宽，脚趾微微弯曲。这是动作的开始位置。屈膝，臀部向后转，慢慢下蹲，上身保持挺直，向前看，吸气。直到大腿与地面平行，注意膝盖不要超过脚趾。然后用脚后跟发力，呼气起身，回到起始位置。

二:哑铃硬拉

第二个动作是哑铃硬拉，是类似哑铃深蹲的复合动作。全面提高体力，对背部肌肉也能有很好的锻炼效果。

弯腰，保持背部挺直，肩膀在膝盖前方。双手握住哑铃，放在膝盖下。这是你的起始位置。收缩臀部和大腿后侧，恢复躯干站立姿势，膝盖保持微弯，手臂自然伸直，不参与用力。

三:农夫走路

虽然这个动作看起来很简单的走步，但是还是挺难的，因为哑铃重要的是要够重。当你双脚一前一后走路的时候，会考验你的核心稳定性，会让你看起来更吃力，对握力也是很大的考验。是非常好的全身训练。

跪下，双手牢牢握住哑铃或农夫步行练习器，然后伸膝站起来。将手臂夹在身体两侧，控制平衡，向前移动。走完预定距离后，屈膝下蹲，放下器械。

以上是商的观点。希望能对你有所帮助，也希望大家关注尚的百科号。

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