腹肌减脂训练动作,腹部肌肉减肥动作

hiit训练10个经典动作(3个动态图减小腹部脂肪)

Hiit训练10个经典动作(3个动态图减腹部脂肪)。的全名。HIIT是High-intensityIntervalTraining，翻译过来就是:高强度！断断续续！训练！训练时改变训练强度，使训练强度交替进行。比如短跑30秒，然后慢跑60秒，短跑30秒，然后慢跑60秒...重复这个动作大约15分钟。HIIT是最适合时间紧张的朋友的减脂方法。它能让你全面减肥，燃烧脂肪。无论是腹肌、美腿、提臀、心肺功能训练，都不在话下，什么都可以练！

1hiit训练10个经典招式1: 推荐9个hiit高效燃脂招式。如果一轮没嗨起来，就来找我！

1。蹲下打开和关闭

2.平开和平关

3.高抬腿原地跑步。

4.下蹲和跳跃

5.登山。

6.打开和关闭跳转

7.蹲下。

8、抱膝跳

9.青蛙跳

2hiit训练10个经典动作2：

分享八个适合初学者的经典HIIT动作:

1。原地纵跳:这个动作可以看作是HIIT的热身动作。双脚分开与肩同宽，舒适地站立，然后微微下蹲，用脚踝跳起。落地时膝盖要垫好，这样就能变成原来的姿势，然后马上起跳。

2。滑蹲:蹲成坐姿，眼睛直视前方，同时保持背部挺直，脚跟抬起一半，然后跳起。跳起后，斜向后拉一只脚。大腿内侧可以增加一些幅度收紧，左右可以互换。

3。交替侧弓步:双脚约两倍肩宽，脚尖朝斜前方，重心在一条腿上。同侧，膝盖向下，背部保持挺直，另一侧，触摸对侧脚趾。膝盖与脚趾同向，臀部用力下蹲。转移重心，另一侧重复。

4.俯卧撑和开合跳:俯卧面朝下，双手左右张开，与肩同宽或略宽，双手伸直，手掌撑地，身体保持挺直，腹部保持紧张，双腿张开或双腿并拢，脚尖撑地。保持头部、臀部和脚踝在一条线上。

5.原地俯卧攀爬:刚开始，就像俯卧撑一样，把全身重量放在手掌和脚趾上，确保身体成一条直线。臀部弯曲，双腿向前抬起，靠近胸部，背部保持平坦，收紧腹部，保持躯干稳定。然后放下，另一只脚抬起，重复动作。移动时，一开始保持缓慢平稳，习惯后再加速。

6.下蹲抬膝:保持正常站立，单腿向前，在后腿膝关节处逐点保持下蹲的初始标准姿势。肩、臀、膝保持在一条直线上，上身保持挺直，收紧腹部，将后支撑腿的膝关节推向上方，站立，双膝向上抬起。然后回落到初始位置，重复动作，左右腿互换。

7、小哑铃举前平举:自然站立，挺胸，收紧腹部，双手握住哑铃，放在大腿前侧；沉肩，哑铃向前举至手臂与地面平行，以肩为轴。想象整个手臂和哑铃作为一个整体在做圆周运动，拳头中心始终向下。哑铃向上呼气，哑铃向下吸气。抬起时，肩部有明显的收缩感；多次后可能会出现轻微烧灼感。

8.俯冲轰炸机的俯卧撑:俯冲轰炸机的俯卧撑非常简单。首先，抬高臀部，双手撑地，像战斗机一样向前俯冲，手臂在该处向上推。运动太快的时候不要用惯性。要匀速跳水，撑起身体，感受手臂、腰部和肩膀的力量。在整个运动过程中，反方向弯曲背部有利于拉伸腘绳肌和小腿，也有利于拉伸脊柱。

33个动态图减小腹部脂肪

动作1。脚交替接触反板支撑:在这个运动过程中，整个腹部、手臂和背部肌肉都会参与。

如图，进入对面平支撑姿势，背部面向地面，被支撑的手臂伸直，双腿膝盖弯曲。确保阻力带在脚踝上方，位置A为起始位置。抬起左手，触摸抬起的右脚趾，确保运动时收紧腹部。回到起始位置，在另一侧做同样的动作，用右手触摸左脚趾。推荐设置。

幂2。弹力带侧抬腿:这样真的会打到小腹。

进入臀部起始位置A，双腿离地10cm悬停，双手从背后支撑背部。松紧带应该在脚踝以上，以最大限度地伸展你的身体。从右腿或左腿开始，尽可能抬高，直到感觉到弹力带的最大拉伸。在运动过程中保持双腿交替。

动作3。弹力带躯干扭转抬腿:同时刺激斜腹肌、下腹肌和上腹肌非常有效，甚至他的腿也会从中受益。

如图，从位置A开始，双腿分开与肩同宽，双手放在胸前。将绑带绕在脚上，抬起左腿的同时将上半身向右扭转，重复，然后换边重复。每个动作的持续时间:可以根据动画的时间或者下面HIIT的时间来进行。每个动作持续30秒(尽量多做)，休息15秒，继续下一个动作。三个动作完成后，算作一轮，做四轮。