哑铃如何举锻炼胸部肌肉,瘦腋下赘肉的运动

怎么锻炼腋下的赘肉 哑铃抬举运动

如何锻炼腋下脂肪？

可以通过针对性的锻炼来锻炼腋下赘肉。常见的练习有:手臂屈伸撑板、腰背屈曲、颈背屈伸、推墙、俯卧跪地、手臂屈曲强胸、哑铃举等。注意运动，运动前热身，运动后拉伸。

伸臂平撑:手掌撑地，手腕放在肩下。打开你的脚到骨盆的宽度。从头到脚保持身体挺直。弯曲手肘，脖子伸直，放低身体直到下巴贴近地面，放低身体保持姿势。推动手掌伸展手肘，回到起始位置。

背屈:坐在床上或垫子上，双手托住脚踝，手肘触地，上身前倾，背部充分伸展，使胸部尽量接触大腿；6~8秒后还原，做10~12次。

后颈臂屈伸:站直，双手握住杠铃片，以肘高提起，再将杠铃片向上提起，直至两臂伸直恢复。连续做8次，做4~6组。

推墙运动:双手扶墙站立，身体前倾站在墙上，屈肘推墙使身体直立。暂停之后，恢复它。连续做20~30次，共2组。

俯卧跪姿，屈臂强胸:跪在地板上，双臂伸直至地面，然后手臂向下弯曲，直至胸部接触地面。弯曲手臂时，注意将身体重心放在手腕上，用手臂和手腕的力量支撑身体重量。重复8~10次。

哑铃提升练习:双臂张开至肩宽，打开伸直。手里拿一个重约2-6kg的哑铃。在这种状态下弯曲手肘，保持双臂在一条线上。此时，手背要向前，双腿打开至与肩同宽。慢慢呼气，手肘向两侧弯曲，举起哑铃。举到肩膀的高度。吸气，放下哑铃。