妇科哑铃的正确锻炼方法

哑铃是一种很特别的健身器材，优势也很明显。我们平时用来锻炼身体，主要有以下几种方式。

哑铃的正确锻炼方法

1.肱二头肌的训练:弯曲两个头，拿两个适当重量的哑铃，双臂紧贴身体，向上弯曲。抬起时注意呼气，放下时注意吸气，加强离心收缩的时间。

2.三角肌的训练:肩膀上推，拿两个重量合适的哑铃，放在手臂两侧，与肩膀平齐，呼气时向上推，注意不要让肩膀抬高。这个动作也是要增肌的话做12个哑铃。

3.肱三头肌的训练:拿一个适当重量的哑铃，放在头上，伸直手，慢慢放下哑铃，再抬起来。注意身体的挺直，不要弯曲。同理，增肌做12，塑身减脂做15-20。

4.胸膜肌的锻炼:仰面挺胸，平躺，哑铃放在胸正上方，用头向下挤压下巴，收紧背部，不要弯腰。把哑铃放在胸部两侧，肩膀和手臂的角度尽量成45度。吸气呼气，向上推。这种使用方式可以达到增肌减脂的效果。