如何预防产后腰酸背痛？

如何预防产后腰酸背痛？

每个女性生产后，盆腔韧带会变得非常松弛，导致腹肌变得无力，子宫恢复缓慢。如果平时不多注意，很可能会有腰疼。那么产后如何预防腰酸背痛呢？让我们和边肖一起来看看吧。

操作方法 01

如果想预防腰酸背痛，也可以选择调整饮食，吃一些促进血液循环的食物，这样可以让你体内的经络全部打通，促进血液循环，这样就不用担心腰酸背痛了。另外，你妈妈分娩的时候体力消耗很大。这时候可以适当吃一些补血的食物来增强自己的抵抗力，也能有效改善腰酸背痛。

02

避免频繁弯腰或站立。刚生完孩子的妈妈都想避免腰酸背痛。建议不要频繁弯腰或站立。如果保持这个习惯，会导致腰酸背痛。你应该多做一些简单的腰部活动，这样才能更好的促进腰部的血液循环。另外，如果气温较低，要记得做好腰部保暖，以免着凉。

03

以正确的姿势抱着宝宝。相信大家都知道抱宝宝是体力活。如果想避免腰酸背痛的现象，就要以正确的姿势抱着宝宝。建议抱宝宝时，妈妈以前臂为主要力量，也可以选择两侧手臂互换位置抱宝宝。相对来说，腰酸背痛的概率较低。

04

洗热水澡，如果想预防产后腰疼，其实可以选择洗热水澡来缓解，因为洗热水澡可以促进血液循环，全身放松。
另外，你要多注意休息，不要太累。

05

坐的时候用垫子。如果你想预防产后背痛，建议你坐着的时候在背后垫一个垫子，这样可以让你的背部保持良好的姿势，背痛的几率也低很多。

06

保证充足的睡眠。如果想避免产后腰酸背痛，平时就要保证充足的睡眠。另外，最好选择侧卧的睡姿，同时改变睡姿。效果相当显著。但是，你在选择床垫的时候要注意。切记不要太软，以免起反作用。

07

补钙，因为在哺乳期，妈妈每天摄入的食物会转移到母乳中，从而保证宝宝的健康。这也会导致体内钙的消耗比较大。其实孕期要注意补钙，这样宝宝出生的时候就不用担心钙含量的流失了。建议平时多喝牛奶，或者多吃含钙量比较高的食物，也可以补钙，效果挺好的。

08

不要绑得太紧。现在有些妈妈为了产后保持身材苗条，选择捆绑。其实这种做法是不对的。如果束缚过紧，会导致血液循环异常，并可能使腰疼加重。
另外，生产后不要尽快穿高跟鞋。过早穿高跟鞋，腰疼会加重。