瑜伽圈锻炼方法

首先掌握呼吸法，最重要的是呼吸法。首先，我们必须牢牢抓住它

1.首先，从掌握普拉提的基本姿势开始。对身体来说最自然最正确的姿势是保持脊柱的S形曲线。另外，所有的练习都是在吐气的同时进行的，这是铁律。

2.仰卧，膝盖抬高。脚掌贴地，左右腰椎骨和耻骨保持3点钟方向与地面平行。注意坐骨不能离开地面。

3.呼吸意味着用鼻子慢慢吸气。要点是使肋骨在左右两侧和背部之间大幅度展开。注意不要隆起腹部。

4.充分吸气后，呼气时自下而上提拉骨盆肌肉。如果是女性，先收紧阴道，然后像穿紧身裤时拉下裤链一样慢慢收腹。将手放在下腹部，有时检查腰椎骨和耻骨的三角是否水平。