瑜伽初步怎么练

如何练瑜伽(瑜伽第一步怎么练)

初学者零基础瑜伽第一式:山形！

昨天分享了一篇文章，说初学者可以从三个方面来掌握一个瑜伽体式，分别是:对体式的认识，体式的练习方法，体式的作用。

从今天开始，我将按照这三大方面，把《艾扬格瑜伽入门》这本书里介绍的所有体式，从头到尾介绍一遍，希望对零基础的初学者认识体式有所帮助。

然后我之前已经解释过这个零基础系列的基础体式了。相比那个系列，这个系列会更基础，更入门，更适合全白。前一个是好的。

今天，我们介绍站姿的第一个动作，山式。

一、对体式的初步认识。

瑜伽，如下

体式名称:山式，梵文名称:SamaSthiti，或Tadsana。Tada的意思是山，Sama是垂直的，sthiti是静止的。这个体式意味着像山一样坚定地站着不动。

难度系数，1。一个基本的站姿！

二。练习步骤

支架

双脚并拢，脚趾、脚踝、脚跟并拢，将物证均匀分布在腿上。

收紧膝盖骨，抬起膝盖。

胫骨和大腿骨分别对齐，

将大腿前侧向后推。

挺直脊柱，挺胸。

手臂沿着身体两侧垂直向下，与臀部在同一直线上。

肩膀向后伸展并下沉

保持颈部和头部挺直，

向前看。

在这个体式中，我们要学会注视整个身体，感受它的存在，感受身体各部分的空之间的关系，学会将身体重量均匀分布在双脚的脚底和脚跟。

山的细节:下面

这本书特别强调:

1.不要因为这个姿势简单，就觉得它不重要。越往里面走，越会意识到自己身体姿势的不足。

2.在山形中，从肩膀向下伸展手臂到指关节。肩部对齐使我们能够站直并保持适当的平衡。并拉伸脚掌，对齐并平衡小腿胫骨和大腿骨，拉伸腘绳肌，建立脚掌弓，放置胸部和头部。拉伸胸部两侧的肋骨，手臂微微向后。

步降练习法:双脚分开与骨盆同宽，身体会更稳，髋关节会更轻松。如果找不到腿部肌肉下手，也可以在两腿之间夹瑜伽砖！

体式: Yamana是所有站姿的基础，也是所有体式的直立参考体式。可以帮助我们找到正确的脚掌受力，加强下肢的臀部和腿部力量。经常练习还可以改善不良姿势，养成正确平衡的站姿！

建议大家每天至少练习三分钟的体式，这个习惯要一直保持下去！

一、分享健康与美丽！