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研究表明哈达瑜伽可以提高老年人的大脑功能

现在很多人到了中年或者老年，都会有一些大脑衰退的想象，比如平衡能力差，记忆力下降。你知道老年人练习哈达瑜伽的好处吗？你知道女人练瑜伽可以缓解压力吗？今天，边肖将向您介绍有关老年人如何防止大脑功能衰退的知识。感兴趣的朋友过来看看。

老年人练习哈达瑜伽的好处

有相关研究人员通过研究成果表示，如果老年人每周练习哈达瑜伽三次，坚持八周左右，久坐的老年人可以重新获得一定的认知自理能力。

这项研究涉及108名年龄在55岁至79岁之间的成年人，其中61人参加了哈达瑜伽班。其他人进行相同次数和持续时间的伸展运动，而不是瑜伽。

八周后，瑜伽组对回忆信息、思维灵活性和转化任务的测试比以前更快、更准确。

一段时间后，坚持做一系列拉伸运动的老年人群中的人，他们的认知似乎没有太大的变化，这意味着表情拉伸运动对老年人的认知能力影响不大。

根据研究团队的说法，不同群体之间的差异不是由年龄、性别、社会地位或其他人口统计因素的差异造成的。韦恩州立大学教授内哈·哥特(Neha Gothe)表示，哈达瑜伽是一种古老的精神练习，包括冥想。

当一个人通过一系列程式化的姿势移动时，他应该注意呼吸。

尼高斯和伊利诺伊大学运动学和社区卫生教授爱德华·麦考利领导了这项研究。贝克曼研究所所长亚瑟·克莱默对此也有贡献。

韦恩州立大学教授哥特说:“所谓哈达瑜伽，要求人们集中精力移动姿势，很好地控制身体，保持稳定的呼吸频率。

瑜伽练习过程中，对身体、心灵、呼吸的关注，可能会延伸到瑜伽课程之外的情况，会提高人的注意力。"

麦考利说:“瑜伽干预组的参与者显著提高了工作记忆能力，包括不断更新信息和操作信息。

他们也能快速准确地完成手头的任务，不会分心。这些心理功能与我们的日常行为有关，因为我们要执行多重任务，规划我们的日常活动。"

根据Gothe的说法，以前的研究发现，瑜伽通过减少焦虑、抑郁和压力，对心理产生直接的积极影响。

“这些研究表明，瑜伽对交感神经系统和身体对压力的反应有即时镇静作用，”她说。

我们知道压力和焦虑会影响认知能力，八周的瑜伽干预可能会通过减轻压力来提高参与者的表现。"

据研究人员称，该研究仅获得初步结果，并涉及相对短期的干预。需要进一步的研究来证实这些结果并揭示潜在的大脑机制。

该小组的研究成果发表在《老年医学杂志》A辑:生物科学与医学上。美国国立卫生研究院国家老龄化研究所支持这项研究。

女性练习瑜伽的好处

瑜伽有什么好处？详细介绍瑜伽的10大好处。练瑜伽健康美丽，还能提升气质，教会你做最美的自己。

一、促进血液循环

瑜伽可以加速心跳和富氧血液的循环，从而加强我们的血液循环。

几乎所有的瑜伽课都可以让你出汗，练习深呼吸和加快心律(促进血液循环)，通过扭转和弯曲的姿势按摩和刺激排泄器官。经常练习瑜伽有很大的排毒效果。

二。增强体力和柔韧性

瑜伽姿势是通过几千年的练习经验提炼出来的身体动作，可以强化和伸展四肢的结缔组织。无论你的身体是柔软还是僵硬，虚弱还是强壮，瑜伽都可以改善你的身心，同时改善你的健康。

三。练习瑜伽的女性可以释放压力

经常练习瑜伽可以使身体、头脑和精神平静，促进免疫系统的功能，排出体内压力产生的毒素。许多学生认为瑜伽是一天辛苦工作后的最佳疗法。

瑜伽可以缓解疲劳，平静心态。让人保持舒适安静的状态，充分享受生活。

四。增强自信

瑜伽让我们感到健康、强壮和柔软，并提高我们外在和内在的自信。

五、加强呼吸道管理

呼吸质量往往直接影响我们的身心。当我们学会如何控制和放松自己的呼吸时，我们会发现我们可以更有效地控制自己的身心。瑜伽可以帮助我们学会控制心态，消除日常压力。

六。减重

经常练瑜伽后，不会觉得特别饿，选择的食物也更健康。就整体健康生活而言，瑜伽可以帮助新陈代谢，减少大吃一顿的想法。

七。塑形

瑜伽可以保持姿势平衡。瑜伽老师认为，人体的很多疾病，如颈椎病、腰椎病等，都是由于姿势不正确、失衡造成的。通过练习，每一个小关节、脊柱、肌肉、韧带、血管都可以保持良好的状态。

八。美丽

拥有年轻的外表:瑜伽减少面部皱纹，产生自然的“瘦脸”效果。这主要是因为倒立。我们通常的直立姿势导致重力拉下肌肉。

久而久之，面部肌肉被驱逐出现在的塌陷现象。每天倒立几分钟，我们可以逆转重力的作用，让它成为我们的回春动力，防止面部肌肉松弛，减少皱纹，皮肤自然变平。

瑜伽姿势经常可以使白发恢复原来的颜色，延缓白发的发现。这是因为倒立增加了流向头皮毛囊的血液量。这个姿势增加了肌肉的弹性，解除了肌肉中血管和神经的压力，使更多的血液流向头皮肌肉。

换句话说，毛囊获得更多的营养，产生更健康的头发。

九。增强抗病能力

瑜伽锻炼了强健的体魄，免疫功能也增强了。这种增强的抵抗力可以应对从感冒到癌症的各种严重疾病。

十、提高视力和听力

正常的视力和听力主要依靠眼睛和耳朵获得良好的血液循环和神经传递。供应眼睛和耳朵的神经和血管必须穿过颈部。

随着年龄的增长，颈部就像脊柱的其他部位一样失去了弹性，神经和血管在穿过颈部时可能会遇到困难。

这阻碍了眼睛和耳朵的神经和血液供应，从而影响它们的运作。瑜伽姿势和瑜伽颈部运动可以改善颈部状况，进而加强视力和听力。

老年人如何提高大脑功能

坐姿平衡训练

首先要让患者体验坐的感觉或者对着镜子纠正坐的姿势，然后训练坐从靠着坐到不靠着坐，从坐在扶手椅上到坐在凳子上；并学会改变坐位前、后、左、右的重心，加强患者的负重锻炼和左右交替提臀负重锻炼。

以后练习在坐姿下做上肢和躯干的各种动作，在外力推力的作用下保持坐姿的动态平衡。

站立平衡练习

一些患者很难开始站立平衡训练。他们可以先借助直立的框架体验站立的感觉，然后慢慢练习从依靠它站立到不依靠它站立。

在站姿中，你需要接触不同的物体，可以在平衡训练器上练习重心向前后左右移动，以提高腿部支撑重量的能力和腿部的站立平衡能力。

同时，可在肩部外侧或骨盆两侧施加推力，训练其动态平衡能力；站立的地面可以从平坦到不平，病人可以站在海垫上。随着平衡能力的提高，患者最终移至站立位进行头部、上肢、躯干、下肢的各种动作，并在摇板上练习站立。

坐姿和站姿平衡

练习从有支撑到无支撑的站立。注意站立时双下肢同时承重，让患者反复体验双腿支撑坐着的感觉。可以先练习坐高凳，然后逐渐过渡到低凳。坐下时不要摔倒；

行走平衡练习

即训练行走中的稳定性，可以先练习在平衡杆中前后行走，或者靠墙前后移动，然后练习沿直线行走或者在狭窄的平衡木上行走，在行走中练习急停、转弯、转弯、跨越障碍物。

随着行走能力的提高，可以加快行走速度来提高平衡能力。

老年人如何防止大脑功能衰退

青:要善于控制自己的情绪。任何不良情绪都会破坏大脑皮层兴奋和抑制的平衡。所以，冷静豁达是预防神经衰退的首要原则。

二读:坚持阅读，拓宽知识面，拓宽思路，提高大脑的工作效率。

怪:保持好奇心，观察身边的事物，加强记忆力、理解力、判断力和创造力，是锻炼大脑，防止大脑功能衰退的最有效方法。

四:充分享受生活的乐趣，看电影，和亲朋好友跳舞或者周末郊游，都可以提高大脑的生理功能。

手:有规律的手腕运动和精细的体力劳动，可以保持大脑的灵活性和敏锐度，延缓脑细胞的衰老。

氧气:大脑是耗氧最多的器官，对缺氧最敏感。脑细胞缺氧很容易导致思维能力下降。所以要经常打开门窗，呼吸新鲜空空气，保证大脑供氧充足。

睡眠:保证睡眠的时间和质量，有助于消除大脑疲劳，保持充沛的精力。

八:注意体育锻炼，如散步、慢跑、打太极拳、做家务等。，做到劳逸结合，有利于消除大脑疲劳。

九:注意营养均衡，不要吃太多动物脂肪和胆固醇高的食物。多吃牛奶、鸡蛋、鱼、豆类、水果和新鲜蔬菜，预防脑动脉硬化。

徐:如有身心疾病，应及时就医，特别是冠心病、糖尿病、神经衰弱、脑动脉硬化等。，以减少对大脑的影响。

结语:看完以上边肖的介绍，你应该已经知道老年人练习哈达瑜伽的好处了。你也要知道，怕女人练瑜伽可以缓解压力。然后，边肖希望你能与你周围的朋友分享你今天学到的关于老年人如何防止大脑功能衰退的知识。